< Späť

Prečo sa prejedáme a čo s tým

4. 5. 24

Prejedanie nie je o hlade ani o nedostatku vôle — je to naučená reakcia, ktorú dnes konečne pomenujeme a krok za krokom rozoberieme.

Kľúčové body tohto newslettera

• Prečo sa prejedáme a čo s tým.

• ⏰ fasting - môžem cvičiť počas pôstu?

• Budete grilovať?Dajte si steak

Prečo sa prejedáme a čo s tým.

"Koľko energie prijmeme, toľko musíme vydať."

"Jedzte 5x denne."

"Aby ste schudli, počítajte body/kalórie/makroživiny atď." ➡️ To sú mýty o chudnutí, ktoré diétny priemysel chce, aby ste im verili. SAMOZREJME, ak obmedzíte to, čo jete, stratíte nejakú tú váhu. Až kým jedného dňa 🤷‍♀️ to nevydržíte a zjete všetko možné. Pretože je tu ešte 1 pravda: ☝️Ak nevyriešite, PREČO sa prejedáte, nikdy neschudnete a neudržíte si váhu. ➡️??

Ak sa prejedáte, pravdepodobne vám niečo v živote CHÝBA. Často siahame po jedle aj keď nie sme hladné, pretože v skutočnosti túžime po niečom úplne inom. 🤔 Neuvedomujeme si, že veľakrát ide o nedostatok iných vecí v našom živote. 🍔💔 a jedlo často slúži ako prvá voľba.

➡️ Mysliíme si, že jednoducho milujeme jedlo.

➡️ Myslíme si, že sme závislé na konkrétnom jedle.

➡️ Myslíme si, že sme mimo kontroly pri určitom jedle. Všeličo si myslíme.. je toho tak veľa!

Z mojej skúsenosti s pomáhaním iným schudnúť je, že žiadne počítanie kalórií, žiadne obmedzovanie jedál, žiadne zoznamy nikdy nebudú fungovať vo vašom živote, ak v ňom chýbajú iné kľúčové veci. Ktoré chýbajú vám??

☝️Samozrejme, treba vedieť, ako jesť, aby ste schudli, ALE ja idem ďalej ako iné programy, pretože viem toto:

Môžete vedieť, ako jesť celý deň, ale ak vám chýbajú kľúčové komponenty vo vašom živote (láska, uznanie, pokoj, partner, sebaláska..!) nakoniec sa váš vysoký múr predpísaných pravidiel stravovania - ZRÚTI. 🔜 Vrátite sa k jedlu, pretože TO rieši váš problém. Čo môžete spraviť?

1.krok: Nalaďte sa a zamyslite sa nad dôvodmi, prečo sa prejedáte 🧐

2.krok: Ktoré jednoduché veci môžte urobiť na uspokojenie týchto potrieb bez toho, aby ste siahali po jedle?🧐

3.krok: Prihláste sa na konzultáciu zdarma ✌️

☝️ Zmena začína vo vás a vy máte silu prekonať svoje bariéry. Vy samé najlepšie viete, že môžete schudnúť a začať žiť svoj najlepší život. 👊💪 🫶 Ak si o tom chcete pohovoriť: ⬇️⬇️

⏰ fasting - môžem cvičiť počas pôstu?

áno! Opatrne a podľa toho, ako sa cítite. 🌟

Počúvajte svoje telo: Ak sa cítite byť silná a plná energie, skúste pohodové, až stredne intenzívne cvičenie. 🏋️‍♀️ Ak sa na to necítite, aspoň sa prejdite. 🚶‍♀️

Typ cvičenia: Počas kratších pôstov (napríklad 14, 16 hodín) je väčšinou bezpečné vykonávať aj intenzívnejšie cvičenie. V prípade dlhších pôstov (viac ako 24 hodín), by ste mali preferovať menej náročné aktivity. 🧘‍♀️

Načasovanie cvičenia: Cvičenie pred raňajkami? Zvýšené spaľovanie tukov, lepšia citlivosť na inzulín, lepšia nálada po zvyšok dňa. 🔥

Hydratácia: Je zvlášť kľúčová pri cvičení! Pite dostatok vody alebo elektrolytov, aby sa predišlo dehydratácii. 💧

⏱️🌟 Pôst je flexibilný a cvičenie počas pôstu vyhvuje každému inak. Skúšajte a vyberte si to najepšie pre VÁS!

Budete grilovať?Dajte si steak

Diskusia o tom, či je zdravý alebo nie, delí ľudí na dve skupiny. Patrím do skupiny ÁNO, ugrilujte, objednajte si doprajte si steak pre tieto dôvody:

✅ Vysoký obsah kvalitných BIELKOVÍN: Steak je bohatý na bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre opravu a rast svalovej hmoty, ako aj pre správnu funkciu celého tela. 🏋️‍♂️ + dôležité pre imunitný systém a môžu pomáhať pri chudnutí, pretože sú sýte a zvyšujú metabolizmus.

✅ Dôležité ŽIVINY: Mäso, najmä červené, je bohaté na železo, zinok, vitamíny skupiny B (vrátane B12), ktoré sú kľúčové pre energetický metabolizmus a celkovú vitalitu. 💉 Železo v mäse je v heme forme, ktorá je pre telo ľahšie vstrebateľná ako železo z rastlinných zdrojov.

✅ Obsah TUKOV: Steak obsahuje prirodzené tuky, vrátane nasýtených tukov a omega-3 mastných kyselín Tieto tuky sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu a zdravie mozgu. 🧠

🥩 Steak je skvelou voľbou, pretože má málo sacharidov, je bohatý na tuky a bielkoviny. Upozorňujem na dôležitosť výberu kvalitného mäsa! 🍽️✨

chudni jednoducho 🧠 Tip na tento týždeň:

STREČING 5 min DENNE

Ruku na srdce,😵‍💫 kto z vás robí pravidelne STREČING? To nie sú len cviky vykonávané pred „skutočným“ tréningom, ale nevyhnutný predpoklad pre získanie zdravého tela.

🎯Výskum ukázal, že ľudia, ktorí cvičili cviky na ohybnosť aspoň 5x týždenne, mali o 20 % nižšie riziko úmrtia počas sledovaného obdobia v porovnaní s tými, ktorí tieto cvičenia nevykonávali vôbec. 🤩To je dokonca lepšie ako zníženie rizika, ktoré prináša intenzívne aeróbne cvičenie a silový tréning. 💪

Aj 5 minút strečingu každý deň môže mať veľký vplyv na vaše zdravie. Zaradte ho do svojej rutiny✨

Výhody strečingu zahŕňajú:

Viac sily 💪

Zvýšená pružnosť tepien – lepšie zdravie srdca ❤️Strata pružnosti ciev (tzv. arteriálna tuhosť) je významným faktorom rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Zlepšený výkon 🏃‍♂️

Zdravie kĺbov 🦵

📌Nezabudnite, že pravidelnosť je kľúč! 🗝️✨Áno, bolí to aj mňa. 😩 #healthyhabits

*viac v tomto článku

O mne

Programy

Otestujte sa

Kontakt

„Chyby sú dôkazom toho, že sa snažíte.“