Prečo NECHUDNETE (aj keď „jete zdravo“)

Máte pocit, že jete zdravo, ale váha stojí? Možno je čas na AUDIT TANIERA.

Začnime úplne jednoducho - VIETE ČO VŠETKO STE VČERA ZJEDLI?

Klientky, ktoré mi vravia: „Ja jem zdravo, no váha stojí.“ v skutočnosti nevedia, čo za celý deň naozaj

zjedli. To je realita. Štatistiky ukazujú, že až 95 % ľudí zje denne ešte niečo malé okrem 3 hlavných

jedál. Nepamätáme si totiž:

– keksík ku káve

– tri bobuľky hrozna

– olíznutie varešky

– dojedanie po deťoch

– pár chrumiek pri telke.. a takto by sme mohli pokračovať. V priemere toto pojedanie tvorí až 1/4

nášho denného príjmu energie. To je ako 1 celé jedlo navyše. Chápete to?

PROBLÉM NIE JE VAŠA PEVNÁ VÔĽA

Problém je frekvencia. Jesť 5-6 krát denne ponechajte deťom v škôlke, deťom vo vývine alebo

vrcholovým športovcom. Keď jete každé tri hodiny, vaše telo nikdy nemá prestávku. A ak chcete

spaľovať tuk, telo potrebuje pauzy. Naše dospelé ženské telo dokáže skvelo fungovať na 3

plnohodnotných jedlách.*

ALE JA SOM HLADNÁ!

Povedzte, ako môžete byť hladná už 2 hodiny po raňajakách? Iba sa zamyslite.

Skutočný HLAD:

✅ cítite ho v žalúdku

✅ príde postupne

✅ zjedli by ste aj kaleráb

CHUŤ:

– je náhla

– chce presne čokoládu

– príde, keď ste unavená alebo nahnevaná

To je obrovský rozdiel. Väčšina žien neje preto, že potrebuje energiu, len má na niečo chuť.

7 SNACKOV, KTORÉ POMÔŽU (NEUBLÍŽIA)

Ak ste naozaj hladná, zmeňte svoje desiaty a olovranty za zdravšie varianty, lebo chudnutie nie je o

tom, čo si odopriete, ale o tom, čo si doprajete.

1️⃣ JABLKO - vojde sa do kabelky a za predpokladu, že ho zjete aj so šupkou, je plné vlákniny a

ďalších prospešných živín.

2️⃣ ORECHY - zdravé tuky, ktoré zasýtia. Hrsť mandlí alebo vlašských orechov je ideálna.

3️⃣ ZELENINA + HUMMUS - nakrájajte si stonkový zeler, papriku, uhorku alebo kaleráb. Vláknina zo

zeleniny v kombinácii s bielkovinou z cíceru je super.

4️⃣ GRÉCKY JOGURT - vyberajte čistý, plnotučný jogurt. Má vysoký obsah bielkovín. Je tiež plný

baktérií, ktoré vaše črevá milujú, pretože ide o fermentovaný mliečny výrobok.

5️⃣ VAJÍČKO NA TVRDO - Jednoduché, funkčné, sýte.

6️⃣ 85 % ČOKOLÁDA - 2 štvorčeky. Nie tabuľka. Horká čokoláda zastaví chuť skôr než mliečna.

7️⃣ OLIVY, KVAŠÁKY- slané, fermentované, dobré pre mikrobióm.

MALÝ EXPERIMENT

Zajtra si zapisujte všetko, čo zjete. Nerátajte kalórie. Väčšina žien až vtedy zistí, že problém nie je metabolizmus, ale to nevedomé automatické pojedanie.

💛 Milé dámy, ak nechcete držať diéty a rátať kalórie, som tu pre vás. Chudnutie nie je matematická

rovnica kalórií, ale psychológia a biológia v praxi. Naučím vás ako si užiť víno s kamarátkou alebo

koláč v práci bez toho, aby ste mali výčitky alebo sa prejedali. Začíname vtedy, keď ste pripravené

vy.👇 👇

*(Poznámka: netýka sa to ľudí s diagnózou gastroparéza, pacientov po operáciách žalúdka, ľudi s akútnymi žalúdočnými vredmi alebo refluxom, pacientov s pokročilým ochorením obličiek alebo pečene, my hovoríme o tipoch pre zdravú dospelú ženu.)

ZDRAVÝ TIP NA TENTO TÝŽDEŇ: jedenie po 21:00 hod večer je spojené s vyššou mierou zápalov a ukladaním tuku v oblasti brucha, aj keby ste jedli tie najzdravšie veci na svete. Ak

dokážete prestať jesť pred deviatou večer, vyhrali ste polovicu bitky chudnutia.

„Uverte, že môžte a ste v polovici.”

- Theodore Roosevelt