NECHUDNETE pre tento dôvod

Kľúčové body tohto newslettera

* Jete zdravo… a váha stojí?

* Kde sa to láme

* Pravda, ktorá nie je príjemná

* Riešenie? Slovenské príslovie a japonské tajomstvo

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Jete zdravo… a váha stojí?

Milé dámy, mám klientku. Začali sme spoločne riešiť chudnutie vo februári s počiatočnou váhou: 104,5 kg. A dnes? Posledné týždne sa jej váha hýbe medzi 100 – 101 kg. Chce veľmi prekonať tú magickú hranicu 100 a konečne vidieť na váhe 99,xx niečo. Ale váha… stojí.

Poznáte ten pocit? Každé ráno dúfate, že číslo na váhe konečne klesne. A nič. Občas dokonca ide hore. Potom zase klesne, ale žiaden extra zázrak a vám ide hlavou:

„Kde robím chybu? Veď jem ZDRAVO!"

Váš zdravý deň

Raňajky: vajíčka, jogurt alebo toast. Desiata: hrsť orechov. Obed: mäso, malá príloha a zeleninový šalát. Olovrant: latté a niečo malé. Večera: niečo ľahké, prípadne zelenina a chlieb s nátierkou.

Toto je fajn jedlo. Naozaj robíte pre svoje telo veľa dobrého.

Kde sa to láme

Kto určuje veľkosť vašich porcií? Je to kuchár v reštaurácii? Vaša domáca naberačka? Ide to u vás tak nejako „od oka"? Počítate si kalórie? Alebo patríte do klubu: „Zjedz všetko na tom tanieri, jedlo sa nevyhadzuje"?

Pravda, ktorá nie je príjemná

Faktom je, že ak máte nadváhu, jete viac, ako vaše telo potrebuje. Čo sa presne deje vo vašej hlave a kde môže byť problém? Toto vidím u žien stále dokola:

1. Jete veľa

Zbytočne veľké porcie. Naozaj musíte zjesť toľko, čo váš partner? Ak idete spolu na večeru, dajte si menšiu polovicu. Nepotrebujete toľko stravy ako dospelý chlap alebo vaša kamoška. Bodka.

2. „Je to zdravé, tak môžem"

Náš logický mozog miluje nálepky. Keď na obale vidíme napísané „bio", „bez pridaného cukru", „0 % tuku" alebo magické slovo „PROTEÍN", automaticky to považujeme za zdravé. Náš mozog nám v tej chvíli šepká: „Toto je zdravé, tohto si môžem dať, koľko chcem." A tak namiesto jednej hrsti orieškov zjete celé balenie. Mozog vám jednoducho dáva povolenie sa prejedať.

3. Dojedz to — hlasy z detstva

Už v detstve nás vychovávali heslami ako: „Dojedz všetko, čo máš na tanieri" alebo „Jedlo sa nevyhadzuje, čo by iní za to dali!" Tento hlboko zakorenený návyk sa s nami nesie celé desaťročia. Ten hlas našej mamy nám v hlave znie aj po štyridsiatke. A výsledok? Sme schopné zjesť studené nedojedené cestoviny po deťoch, len aby neskončili v koši. Telo potom nesie dôsledky.

4. Víkendy zničia vašu snahu

Od pondelka do piatka sa snažíte, odolávate a víkend? Pizza v piatok, pár pohárov vína v sobotu, veľké porcie a trojchodové menu v nedeľu na obed. Tieto dva dni úplne vymažú päť dní vašej tvrdej práce.

Riešenie? Slovenské príslovie a japonské tajomstvo

„Jedz do polosýta, pi do polopita" alebo „Hara Hachi Bu" — prestaňte jesť vo chvíli, keď ste na 80 percent sýte. Nie na 100. Nie na 120 percent, keď si už rozopínate gombík.

Japonci sú najzdravší na svete. Prečo? Jedia menej. My viac. My aj dojedáme. Zmeňte to.

Cieľom je cítiť sa po jedle spokojne. Nie byť vždy preplnená, plná, naplnená… na prasknutie. Jednoducho musíte jesť menej. Telo má totiž jednu vlastnosť — mozgu trvá približne 20 minút, kým zachytí signál sýtosti.

Moment pravdy

Už teraz počujem ten komentár: „Ale, ja budem predsa ešte hladná!" Toto je návyk. Hlad vyzerá inak.

Dámy, vy máte obrovskú silu to zmeniť. Je to vo vašich rukách. Budujeme si malé návyky pre veľké a ľahšie chudnutie. Chudnutie začína v hlave. Až potom na tanieri. Vy to dokážete.

Návyky sa dajú prepísať — presne to robíme v program ELITE.

Ak sa v tomto vidíte a chcete prelomiť stagnáciu, pozývam vás do môjho 3-mesačného programu chudnutia. Spolu nastavíme: porcie, návyky, myslenie. Prvá konzultácia je zdarma. Stačí sa prihlásiť.

Čítajte a počúvajte ďalej

Podcast: Ješ zdravo, ale nechudneš?

Newsletter: Prečo chudnutie nie je o kalóriách

„Vaše telo dokáže čokoľvek. Je to vaša myseľ, ktorú treba presvedčiť."