< Späť

Fyzika pri chudnutí

9. 12. 23

Zákon zotrvačnosti platí aj pri chudnutí: udržať váhu cez sviatky vás stojí menej energie, než v januári začínať odznova s desiatimi kilami navyše.

Kľúčové body tohto newslettera

• Fyzikálny princíp pri chudnutí

• Prerušovaný pôst a alkohol. Môžete ich kombinovať?

• Doplnkové super potraviny

• Venujte darček

Fyzikálny princíp pri chudnutí

znie takto: Zotrvanie vyžaduje menej úsilia a energie ako zrýchľovanie. 😳 čiže, je jednoduchšie si váhu udržať ako v januári 2024 sa pustiť do chudnutia.

🎄🥂🎅 Realitou je, že prichádzajúce sviatky sú kaloricky náročné" jedlá sú vyprážané, spracované, nabité tukom a cukrom, a aby toho nebolo málo, sú doslova všade. 😬🎄

Realitou tiež je, že v zime sa hladiny melatonínu v našom tele zvyšujú, čo nás robí ospalejšími🥱 a môže to zvýšiť našu chuť do jedla, čo nás robí náchylnejšími k emocionálnemu jedeniu. Pri menšom vystavení slnečnému žiareniu máme nižšie hladiny vitamínu D, čo znižuje schopnosť tela odbúravať tuk. Toto všetko znie ako „dokonalá smršť“ na vašu postavu a šatník.

🤨 Recept? Je fakt, že udržať si ideálnu váhu je oveľa jednoduchšie ako hrdinské diéty, ktoré sa často vyžadujú na jej vrátenie. Je to princíp fyziky, že zotrvanie vyžaduje menej úsilia a energie ako zrýchľovanie. Nedovoľte si preto skĺznuť príliš ďaleko.

Najedzte sa skôr, než budete skutočne hladné, čo vám zabráni vrhnúť sa nekontrolovane na jedlo.

Pred a po každom jedle alebo alkoholickom nápoji vypite pohár vody. Pomôže vám to skonzumovať menej.

👙Ak potrebujete nejakú extra motiváciu k vianočným sviatkom, každý týždeň si oblečte plavky a postavte sa pred zrkadlo. Môže to znieť divne, ale je to také odhaľujúce a pravdivé..

Dajte si záväzok a naplánujte si pohyb denne, žiadne výhovorky ani výnimky.

Majte koníčky, ktoré vás bavia, a ktoré si doprajte. Pomôžu vám zbaviť sa zimnej depresie a nebudete jesť kvôli nude.

To, o čo sa chceme usilovať, je príjemný koniec sviatočného obdobia bez obáv z jedla a hmotnosti.

Prerušovaný pôst a alkohol. Môžete ich kombinovať?

Posúďte svoj vzťah k alkoholu. Zamyslite sa a pouvažujte:

PREČO pijete alkohol? ČO sa stane, keď pijete alkohol?

Počas pôstu by ste sa mali vyhýbať všetkým jedlám a nápojom. Pitie akéhokoľvek množstva alkoholu počas obdobia pôstu preruší váš pôst a môže zabrániť procesom opravy buniek.

Klientkám odporúčam aby nepili alkohol počas obdobia, keď sa snažia SCHUDNÚŤ, pretože:

Alkoholové kalórie sú známe ako „prvé, ktoré sa spália“. Nielenže sa spaľovanie tukov pozastaví, kým sa spália alkoholové kalórie, ale všetky kalórie zo sacharidov konzumované s alkoholom sa s väčšou pravdepodobnosťou premenia na tuk a namiesto spálenia sa uložia.

Ako kombinovať pôst a alkohol? Skúste toto:

Po alkoholovej párty nepraktizujte pôst, radšej si dajte pauzu a pôstujte sa až ďalší deň.

Veľa hydratujte a nezabúdajte na minerály

Praktizovanie pôstu telo čistí, alkohol nie, je toxín.

Najlepšou kombináciou je dať si pôst PO NÁVRATE z lyžovačky, chaty, osláv..

Doplnkové super potraviny

AKÉ? 👉FERMENTOVANÉ

Konzumácia fermentovaných, probiotických potravín má mnoho pozitívnych účinkov. 10 najzdravších fermentovaných potravín:

✅ Kefír. Poskytuje vysoké hladiny vitamínu B12, vápnika, horčíka, vitamínu K2, biotínu, folát, enzýmy a probiotiká ✅ Kombucha. Vyrobená z čierneho čaju a cukru. ✅ Kyslá kapusta. Vysoký obsah vlákniny, vitamínu A, vitamínu C, vitamín K a vitamíny B. Veľký zdroj železa, medi, vápnika, sodíka, mangánu a horčíka ✅ Nakladané uhorky. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov, plus antioxidanty a probiotiká priaznivé pre črevné baktérie ✅ Miso. Vzniklo fermentáciou sójových bôbov, jačmeňa. ✅ Tempeh. Hustý, koláčový produkt, ktorý obsahuje oboje probiotiká a poriadnu dávku bielkovín ✅ Natto. Fermentovaný produkt zo sójových bôbov nabitý probiotikami ✅ Kimchi ✅ Vyzreté syry Gouda a pecorino romano sú ideálnou voľbou. ✅ Jogurt

Jete tieto jedlá, alebo vám chýbajú?

PS: Majte v chladničke – mali by vydržať dosť dlho vďaka prospešným baktériám, ktoré obsahujú.

CHUDNITE JEDNODUCHŠIE - Ranné návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Často dostávam otázky ako vyzerá môj deň. 😁 Ranná rutina nepustí. Každý, kto chce schudnúť, by urobil dobre, keby začal svoju rannú rutinu 2 návykmi.

💧NAPITE SA. Jeden alebo dva poháre čistej vody pred raňajkami vám môžu pomôcť schudnúť. Voda nemá žiadne kalórie, ale zasýti a obmedzí vašu chuť do jedla, takže potom možno nebudete chcieť jesť také veľké raňajky. Podporuje tiež spáľovanie tukov.

🧘‍♀️ ZACVIČTE SI PRED RAŇAJKAMI. Urobte si mierne cvičenie predtým, ako si ráno sadnete k raňajkám. Cvičenie nalačno vám pomáha dosiahnuť lepšie výsledky a môže pomôcť spáliť viac telesného tuku ako palivo.

Venujte darček

Obdarujte svojich blýzkych. Venujte ako darček 60 minút koučing - osobné stretnutie o Intermittent Fastingu. Na email dostanete personalizovaný voucher, ktorý po vytlačení darujete pod stromček. Stačí napísať vašu požiadavku na emai: info@miroslavacehelska.sk (uveďte meno a prianie). Cena je 69,- eur.

⬇️⬇️

„Diéta je ako pokuta, ktorú platíme za prekročenie limitu jedenia.“