Čierno-biela myseľ pri chudnutí

Kľúčové body tohto newslettera

• Čierno-biele myslenie pri chudnutí

• Ako čaj zlepšuje výsledky fastingu

• Cesnak pre zdravie a imunitu

• Chudnite jednoduchšie: nebojte sa hladu

Čierno-biele myslenie pri chudnutí

🧐 Máte ho aj VY? Existujú typy rozmýšľania, ktoré namiesto toho, aby vás podporovali v úsilí SCHUDNÚŤ, v skutočnosti idú proti vám. Jedným z nich je aj tzv. ČIERNO-BIELE myslenie. Buď je pre vás všetko dobré alebo zlé a nič medzi tým neexistuje. Má tendenciu znieť asi takto:

▪️Buď držím diétu, alebo nedržím.

▪️Buď sa mi darí, alebo sa mi nedarí vôbec.

▪️Buď mám skvelý deň, alebo otrasný.

V tomto spôsobe myslenia nie je dostatočná flexibilita, ktorá by umožňovala priestor na chyby. 🔜 🥶 Kam nás vedie toto myslenie "všetko alebo nič"? K neúspechu.

Príklad: 🥗🏃‍♀️Každý deň dodržiavate zdravú stravu a cvičíte. Potom príde víkend, stretnutie s priateľmi a čo sa stane? 🤨 Vzdáte sa diéty. Začnete jesť stravu, ktorá nie je na vašom dennom menu (sladkosti, čipsy atď.) A čo fyzická aktivita? Koniec koncov, nemá zmysel cvičiť, ak už je strava v keli! A začarovaný kruh sa začína.

🔜 Čakáte do 1. dňa v mesiaci, čakáte na pondelok atď. Cítite sa frustrované, že musíte začať odznova. Namiesto toho, aby ste sa k svojmu cieľu približovali, ste od neho stále ďalej a ďalej. ČO ROBIŤ? ZMEŇTE SVOJE MYSLENIE.🧠

✅ MYSLITE FLEXIBILNEJŠIE. Na každé jedlo sa pozerajte ako na samostatnú izolovanú udalosť. Raňajky sú raňajky. Obed je obed. Neriešte podrobnosti čo ste jedli na raňajky do výberu toho, čo si dáte na obed. Čo sa z toho môžte naučiť? Ako to chcete zvládnuť nabudúce?

✅ POCHVÁĽTE SA. Začnite ocenením svojich úspechov. Každý večer si napíšte 3 veci, ktoré ste urobili v ten deň dobre. Môžu to byť menšie úspechy, napr. odmietnuť kúsok koláča v práci, ísť na dlhšiu prechádzku so psom ako zvyčajne alebo o pol lyžičky cukru menej v čaji. Nezameriavajte sa na neúspechy, začnite si vážiť úspechy, aj tie najmenšie!

✨Pamätajte: už aj zmena pomeru „zdravého“ k „nezdravému“ je dôvodom na radosť! Zabudnite na chvíľu na zlyhania. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám podarilo a buďte na seba hrdé!

Ako čaj zlepšuje výsledky fastingu

Nemusíte míňať veľa peňazí na luxusné čaje! Môžete si jednoducho uvariť svoj obľúbený čaj a začleniť ho do svojho plánu pôstu.

PITIE ČAJU:

☑️ ZASTAVUJE HLAD. Pitie čaju môže pomôcť zmierniť pocity hladu vďaka katechínom, ktoré spôsobujú výrazne nižšie hladiny ghrelínu (známeho ako hormón hladu).

☑️ ZLEPŠUJE VÝSLEDKY CHUDNUTIA. Čaj je nápoj bez kalórií, vďaka čomu je skvelou náhradou džúsov a limonád. Okrem toho katechíny v čaji pomáhajú zvyšovať stratu tuku. Kofeín tiež pôsobí na zvýšenie energetického výdaja a oxidácie tukov, čím pomáha rýchlejšie zhadzovať kilá.

☑️ DETOXIKÁCIA. Pitie čaju spolu s prerušovaným pôstom napomáha prirodzenému detoxikačnému procesu tela známemu ako autofágia.

☑️ Katechíny v čaji tiež pomáhajú ELIMINOVAŤ VOĽNÉ RADIKÁLY, ktoré môžu spôsobiť oxidačný stres.

☑️ RELAX. Pitie čaju je tiež skvelé pre zdravie mozgu, rovnako ako prerušovaný pôst. Upokojujúci akt pitia čaju vám môže pomôcť uvoľniť sa po náročnom dni a nájsť si pár minút, aby ste sa zamerali na svoje osobné zdravie.

🌱 Najlepšie čaje s prerušovaným pôstom?

ČISTÝ ZELENÝ A ČISTÝ ČIERNY ČAJ

Cesnak pre zdravie a imunitu

Vieme, že cesnak je výborný pre zdravie. Pridanie do jedálnička teraz (obdobie chrípky) je vynikajúce pre celkové zdravie a podporu imunity.

✅ Je nabitý antioxidantmi

✅ Pomáha podporovať detoxikáciu

✅ Je antimykotikum

✅ Znižuje zápal

✅ Podporuje silnú podporu imunity.

Ale...čo na cesnakový dych?

Tip: ak máte cesnakový dych ➡️ jedenie jogurtu úplne zbaví ústa zlúčenín na báze síry, ktoré to spôsobujú.

Chudnite jednoduchšie: nebojte sa hladu

Mám 46 rokov a pamätám si, keď ma rodičia odrádzali od jedenia všeličoho drobného, pretože neskôr by som nejedla „poriadne“ jedlo. (na čo oni varili?! poznáte to..)

Desiata, olovrant a pojedanie „málo, ale často“ sa stalo spoločenskou normou. Ale my už nie sme deti vo vývine a nepotrebujeme jesť 5x denne. Výrobcovia potravín znormalizovali snacking, ale neriešia našu neskoršiu nadváhu.

Poviem vám toto: čím častejšie budete jesť za deň, tým ťažšie budete kontrolovať svoju váhu.

✨Vždy predtým, než niečo zjete, sa pozrite na hodinky a zamyslite sa koľko času ubehlo od posledného jedla. Naozaj ste hladná po 2 hodinách výdatného obeda?

Menej časté jedenie nutrične vyvážených jedál je intuitívnejší a prirodzenejší spôsob stravovania sa.

PS: Akú dlhú máte pauzu medzi jedlami?

⬇️⬇️

„Ak si myslíte, že minúta ubehne naozaj rýchlo, tak ste asi nikdy neskúšali plank." 😁“

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Ako schudnúť 3 kilá za 10 dní?

🎧 Podcast: Nájdi svoje "prečo" a tvoje kilá pôjdu dole ľahšie

📩 Newsletter: Ako v decembri NEPRIBRAŤ 1/4

📩 Newsletter: ⚡️Dráma a CHUDNUTIE 💥.

Krásnu nedeľu praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám schudnúť bez diéty.