Chudnete POMALY 🐌?

ČO ROBIŤ KEĎ CHUDNETE POMALY

Možno práve sedíte s kávou v ruke a po rannom vážení vám od rána ide hlavou:

„Prečo chudnem tak pomaly?“

Presne túto otázku som dostala tento týždeň už 4x!

Prosím vás, milé dámy,  prestaňte to brať ako problém. Pretože „pomalé“ chudnutie vlastne nie je pomalé.  Je normálne. Je zdravé. A hlavne, je jediné, ktoré si udržíte. Vysvetlím.

1. PRAVDA O RÝCHLOSTI (čo je normálne a čo nie)

Normálne, udržateľné chudnutie je 0,2 – 0,9 kg týždenne. To je to, čo odporúčajú Mayo Clinic, CDC, Harvard – všetky seriózne zdroje. Ak chudnete rýchlejšie ako 1 kg/týždeň dlhodobo, väčšinou strácate:

• SVALY (! ) a tie nechceme stratiť, my ženy 40+, 50+ ich potrebujeme aby sme neskôr ako staršie dámy nepadali a nelámali si kosti

• orgánový tuk (ktorý chráni pečeň, obličky atď.)

• vodu a glykogén (nie tuk)

2. PREČO NÁS POMALÉ CHUDNUTIE ZLOSTÍ?  (vinníkom je diétny priemysel)

Priemerná žena do 45 rokov vyskúša množstvo diét. Každá diéta (alebo vám kamarátka klame) sľubuje rýchle výsledky: 5 kg za 4 týždne, 10 kg za 2 mesiace...a podobne. Takže keď teraz chudnete normálne, váš mozog kričí: „To je pomalé! Robím niečo zle!“

3. NAJVÄČŠÍ ZABIJAK: reakcia na stagnáciu

Váha nejde dole LEN TAK. Raz za 3–4 týždne takmer každá žena zažije týždeň, kedy sa nič nedeje (alebo ide hore 1–2 kg). Príčiny:

• menzes / perimenopauza (zadržiavanie vody je normálne)

• hormóny, stres, málo spánku

• po dovolenke (viac jedla, menej pohybu)

• svalový rast (ak začnete cvičiť)

Keď váha ide hore, mozog povie: „DOKELU, môžem sa na to vykašlať!“ A bum, dáte si už čokoľvek, a spomalíte chudnutie práve týmto.

Riešenie? Nezajedajte frustráciu. Povedzte si:

„OK, toto je normálne. Počkám 7–10 dní.“  A pokračujte v návykoch.

4. ŠŤASTIE NÁJDETE NA CESTE, nie až na konci

Veľa žien si myslí: „Budem sa cítiť lepšie, až keď schudnem X kg.“ Nie.

Verte mi, VY sa budete cítitť lepšie už po strate prvých 2 kg. Po 6 kg vám oblečenie sadne inak. A po ďalších kilách dolu sa začnete cítiť ako iná osoba – energia, sebavedomie, hrdosť.

Tak prečo sa ponáhľať?

ČO ROBIŤ OD ZAJTRA INAK?

• Prestaňte volať 0,5/týždeň „pomalé“. Volajte to udržateľné.

• Váha raz mesačne stagnuje – myslite na to. V týždni menzesu sa netreba vážiť.

• Zamerajte sa na návyky: pite vodu, choďte spať včas, jedzte do sýtosti (nie do prasknutia), hýbte sa denne aspoň trochu.

• Urobte si radosť bez jedla: hobby, prechádzky, káva s kamoškou, kniha, podcast. Keď máš plnší život, jedlo prestane byť jediným potešením.

• Ak stagnujete dlhšie ako 3 týždne (a nerobíte chyby) – skontrolujte množstvo cukru, pohyb, spánok. Ale väčšinou stačí pokračovať.

Chudnutie je nudný proces. Ide o malé denné drobné návyky. Ale fungujú!

Ak vás teda momentálne trápi „pomalý“ pokrok, pamätajte:  Nie je pomalý. Je váš a je zdravý.

💛 Ak chcete zistiť, ako chudnúť pomaly  👉 rada vám s tým pomôžem. Jedna konzultácia často stačí, aby sa veci prestali komplikovať.

MÝTUS TÝŽDŇA: Ryžové chlebíky sú diétny podvod (vyhodťe ich)

Mnohé ženy v snahe „jesť diétne“ vymenia poctivý kváskový chlieb za tie polystyrénové ryžové kolieska. Realita? Práve ste do svojho spaľovania hodili granát.

Ryžový chlebík je v podstate len extrudovaný škrob zbavený akejkoľvek vlákniny a nutrientov.

• Glykemický index (GI): okolo 85 až 91. Pre porovnanie, čistý biely cukor má GI 100.

• Keď zjete tento „vzduch“, váš cukor v krvi vyletí do nebies. Telo vyplaví inzulín (hormón, ktorý ukladá tuk a vypína spaľovanie), a o 30 minút neskôr ste ešte hladnejšia než predtým.

Dajte si vajíčko, za hrsť orechov alebo kúsok kvalitného syra. Dobrú chuť.

„Robím len veci, ktoré dokážem robiť do konca života. Toto je môj nový príbeh o jedle, pohybe, o tom, kým sa stávam. Nechcem byť po diéte iná osoba.“