Ep. 54: Prečo nechudnem? 4 chyby, ktoré nie sú o jedle.

Kľúčové body tejto epizódy

• Chudnutie bez jedinej chyby neexistuje. Rozhoduje len to, ako sa po chybe zachováte.

• Zoznamy chýb na internete sa točia okolo taniera. Takmer žiadna sa nepozerá na to, ako rozmýšľate a ako sa cítite.

• Štyri chyby v hlave. Chcete schudnúť hneď a veľa, veríte jednému číslu na váhe, prispôsobíte sa skupine a po jednej chybe to vzdáte.

• „Buď poriadne, alebo vôbec“ pracuje proti vám. Z jedného večera spraví dôkaz, že celý mesiac bol zbytočný.

• Veta na dnes. Aha. Nabudúce to spravím lepšie a múdrejšie. Nevadí, idem ďalej.

V stredu večer, po deviatej

Milé dámy, vitajte pri 54. epizóde. Minulý týždeň sme boli pri odmene, ktorá sa nedá zjesť. Dnes o tom, čo s tým, keď ste to v stredu večer aj tak spravili.

V nedeľu si to naplánujete. V stredu, niekedy po deviatej, keď je konečne ticho, plán porušíte. Vo štvrtok ráno už ani nezačnete. Počkáte do pondelka.

Chudnutie bez jedinej chyby jednoducho neexistuje. Chyby do toho patria. Rozhoduje len to, ako sa po tej chybe zachováte. Buď pokračujete v pláne, alebo si poviete, že po jednej chybe to už celé nemá zmysel. Ten rozdiel nie je o pevnej vôli. Je v jednej vete.

Chyby, ktoré nie sú o jedle

Zoznamov chýb pri chudnutí je plný internet. Americké, anglické, naše. Je to prakticky to isté. Zle zložená strava. Málo pohybu, alebo naopak priveľa. Nedostatok spánku, málo tekutín, drastické diéty, injekcie bez zmeny návykov.

Všimli ste si, čo majú spoločné? Všetko sa to točí okolo taniera a okolo tela. Koľko z nich sa pozerá na to, ako vám je, ako rozmýšľate, ako sa cítite, čo celý deň prežívate? Takmer žiadna.

Dnes idú chyby, ktoré sa netýkajú jedla ani pohybu. Robia ich ženy, ktoré chcú schudnúť, a robia ich aj vtedy, keď jedálniček majú v poriadku.

Štyri chyby v hlave

1. Chcem schudnúť hneď a veľa. Od pondelka prestanem s pečivom, začnem cvičiť, budem piť viac vody a budem chodiť spať skôr. Štyri zmeny naraz. Znie to ako „som motivovaná“. V skutočnosti je to pasca, aby ste to nevydržali. Motivácia je emócia a žiadna emócia netrvá večne. O 14 až 21 dní z nej nezostane nič a vy si poviete, že vám opäť chýba pevná vôľa. Pritom vám len opadla emócia. To je normálne.

2. Verím jednému číslu na váhe. Tri týždne sa snažíte, váha stojí, a tak to vzdáte. Váha vám ukazuje aj vodu, aj soľ, aj to, kde ste v cykle. Je to jeden údaj z desiatich. Keď je to jediný údaj, podľa ktorého sa riadite, bude vám asi 30 dní v roku tvrdiť, že nič nefunguje. A vy jej uveríte.

3. Prispôsobím sa skupine. Ste na návšteve, na oslave alebo s kolegyňami na obede. Niekto povie tú vetu. „Veď si daj, raz do roka sa nič nestane.“ Alebo: „Nebuď trápna.“ A vy si dáte, aby bolo ticho. Nie preto, že ste hladná alebo smädná. Povedať „ďakujem, dnes nie“ znamená vysvetľovať. Vysvetľovať znamená priznať, že chudnete. A to sa priznávať nechcete, lebo keby to nevyšlo, všetci to budú vedieť. Potom príde aj druhý tanier, lebo prvý už bol.

Toto je z tých chýb tá najmenej spravodlivá, pretože ju za vás spraví niekto iný. Rieši sa jednou vetou, ktorú si pripravíte vopred. „Dám si neskôr, teraz nemám chuť, ďakujem.“ Nikto sa už ďalej nepýta.

4. Po jednej chybe to vzdám. „Už som to porušila. Ten plán už nemá zmysel. Ja to snáď nikdy nedokážem.“ Tie vety sa vám v hlave premietnu za dve sekundy. Lenže čo sa naozaj stalo? Zjedli ste niečo, čo ste v ten jeden večer nechceli. Plán ide ďalej a vy ste tá istá žena ako vtedy, keď ste si ho dávali. Z jednej situácie sa urobí dráma. Natiahne sa na týždeň, potom na mesiac, niekedy až do januára, lebo pred Vianocami to už vraj nemá cenu.

Buď poriadne, alebo vôbec

A ešte jedna veta navyše. „Buď to spravím poriadne, alebo to nemá cenu.“ To je perfekcionizmus. V práci vám možno slúži. Pri chudnutí pracuje proti vám, lebo z jedného večera spraví dôkaz, že celý mesiac bol zbytočný.

Jeden večer z mesiaca sú zhruba tri percentá. Zvyšných 97 percent ste zvládli a práve ste si ich škrtli.

Žena, ktorá schudla a váhu si udržala, nespravila menej chýb ako vy. Ona ich len inak vyhodnotila. Deťom hovoríme, že chybami sa človek učí. Kolegom v práci tiež. Pri chudnutí to na seba zabudneme uplatniť.

Keď sa dieťa učí chodiť, spadne. Keď sa učíte jazyk, každú druhú vetu poskladáte zle. Keď ste v práci robili niečo prvýkrát, tiež to nebolo dokonalé. Pri žiadnej z tých vecí ste si nepovedali, že na to nemáte, a neprestali ste. Chudnutie je jediná vec, pri ktorej od seba čakáme bezchybný výkon na prvý pokus. Aj toto je učenie. Len namiesto bicykla sa učíte, čo si dáte na obed, keď máte ťažký deň.

Aha. Nabudúce to spravím lepšie

Za jeden deň spravíte okolo jedla 15 až 20 rozhodnutí. Čo si dáte na raňajky. Či si pridáte. Čo hodíte do košíka. Či si na obed sadnete, alebo si necháte doniesť. Či dojete po deťoch. Čo bude na večeru. Jedno z nich nevyšlo. Ostatných 19 stále môže vyjsť.

Po chybe prichádza ďalšie rozhodnutie. Môže byť dobré hneď. Nemusíte čakať do pondelka.

Veta, ktorú si povedzte, keď sa chyba stane: „Aha. Dobre. Nabudúce to spravím lepšie a múdrejšie. Nevadí, idem ďalej.“

„Zase som to nedodržala“ je rozsudok. Tým sa to uzavrie a vy z toho nič nemáte. Tá druhá veta je informácia. S informáciou sa dá pracovať. V stredu, keď máte dlhý deň, si obed vezmete z domu. Vianočku v skrinke nemusíte dojesť. V pizzerii si dáte polovičnú porciu a košík s pečivom vynecháte. V piatok už viete, že v sobotu idete na návštevu, a nejdete tam s prázdnym žalúdkom.

Tých päť kíl nie je o tom, že nespravíte ani jednu chybu. Je o tom, že si z každej niečo vezmete. Jedna lastovička leto nerobí. Jedna chyba z vás nerobí ženu, ktorá už nedokáže schudnúť.

Zhrnutie: čo si zobrať z dnešnej epizódy

Dve vety. Ak jedno rozhodnutie z desiatich nevyšlo, nevadí. Ostatných deväť stále môže vyjsť. A druhá: aha, nabudúce to spravím lepšie a múdrejšie, nevadí, idem ďalej.

Nečakajte na pondelok ani na nový rok. Chyba nie je tragédia. No a čo? Ide sa ďalej.

Ak chcete ten prvý krok postaviť na váš skutočný týždeň, rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.

Počúvajte a čítajte ďalej

Ep. 52: Keď chceš schudnúť, jedlo si nezakazuj. — minulý týždeň. Prečo zákaz funguje ako pozvánka a prečo naplánovaná odmena nie je diéta.

Ep. 25: Prečo ti číslo na váhe kazí náladu? — prečo jedno číslo ráno nestačí na to, aby ste podľa neho vzdali celý týždeň.

Chcete si nastaviť, čo spravíte hneď po chybe, nie až v pondelok? Rezervujte si nezáväznú konzultáciu zdarma.