NEPRIATEĽ CHUDNUTIA sa ozýva po večeri

Kľúčové body tohto newslettera

• Po večeri sa často neozve hlad, ale vnútorný sabotér — a znie rozumne

• Prečo vás najľahšie zlomí večer: logická časť mozgu je ako vybitá batéria

• Nie je to o pevnej vôli — je to o systéme návykov

• 4 kroky, ako čeliť večernému sabotérovi

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Nepriateľ chudnutia sa ozýva po večeri

Milé dámy, po večeri sa často neozve hlad. Ozve sa váš vnútorný hlas a znie rozumne. Presvedčí vás a práve vtedy sa chudnutie často zastaví.

Vnútorný dialóg

Sedíte za stolom, práve ste dojedli večeru a presne v tomto momente sa ozve:

HLAS: „Určite by nevadilo, keby si si dala ešte jednu tortillu. Veď sú zdravé...“

JA: „Jedna navyše, to už nepotrebujem. A už ani nie som taká hladná, asi mi stačilo.“

HLAS: „Ale veď si dnes bola celý deň v pohybe. Určite potrebuješ doplniť energiu. A raňajky sú až zajtra, to je ešte ďaleko. Kľudne si daj.“

JA: „Ale stojí za to porušiť môj plán kvôli jednej tortille? Kedy schudnem?“

HLAS: „Prosím ťa, je to len jedna tortilla navyše... netreba z toho robiť drámu. To určite nebude mať až taký efekt na tvoje chudnutie.“

JA: „Pre mňa je dôležité dodržať sľub, ktorý som si dala. Inak to zase skončí tak, že nebudem chudnúť ako som chcela.“

HLAS: „Kľud. Zajtra zješ menej alebo zabehneš o dva kilometre viac a bude to to isté.“

A do toho všetkého sa ešte zapojí váš partner a zaklincuje to vetou: „Veď to treba dojesť, nech sa to nevyhadzuje.“

Deje sa to aj vám? Nám všetkým!

Zoznámte sa. To je váš vnútorný vyjednávač – SABOTÉR, ktorý vždy nájde dobrý dôvod, prečo jesť ešte po večeri dáva zmysel.

Čo urobíte?

Ak mu uveríte a necháte ho vyhrať, práve ste zastavili svoje chudnutie. Zjete tú jednu tortillu naviac?

A teraz si tú tortillu vymeňte za čokoľvek iné. Za kus syra, hrsť orechov, za „len jeden kúsok“... Výsledok je ten istý! Sabotér dostal, čo chcel, a vy ste zjedli zbytočne viac.

Aj môj vnútorný sabotér nado mnou vyhrával často. Dnes moje racionálne JA, ktoré je zamerané na ciele, vyhráva vo viac ako 80 % času. Chce to návyk.

Toto nie je o pevnej vôli.

Často si myslíte, že váš vnútorný sabotér je vaša slabá vôľa. V skutočnosti je to vaša evolučne staršia časť mozgu, tzv. primitívny mozog. A prečo vás najľahšie zlomí večer?

Pretože logická časť mozgu je po celom dni večer unavená. Ako batéria na telefóne. Ráno je na 100 %. Ale každé rozhodnutie počas dňa — v práci, s deťmi, v kolóne — vám z tej batérie uberá. O siedmej večer, keď dojete, má tá batéria 2 %. A tak večerné výhovorky sabotéra typu „zaslúžiš si to“, „dnes si cvičila“, „je to len kúsok“ znejú rozumne a logicky.

To je klamstvo, ktoré si hovoríte a aj tomu veríte. A je to normálne. Tak funguje náš mozog.

Čo s tým?

Nemôžete svojho sabotéra zabiť. Ale môžete s ním prestať vyjednávať. Musíte mu čeliť niečím silnejším. Keď vás dnes večer navštívi sabotér, skúste toto:

Krok 1 — Pomenujte hosťa

Keď príde, pomenujte hosťa, ktorý vás prišiel otravovať. Povedzte to nahlas: „Aha, už si tu zas. Ok, počujem ťa, že si späť a pokúšaš ma.“

Krok 2 — Dajte si pauzu

Pokračujte: „Počujem ťa, že chceš ešte jesť. Dáme si 15 minút pauzu.“

Krok 3 — Zmeňte miesto

Vstaňte. Vymeňte miesto na stoličke. Zmeňte miestnosť. Fyzicky tohto sabotéra od seba odsaďte. Nenechajte ho sedieť s vami pri stole.

Krok 4 — Položmte si otázku

Zamyslite sa: „Som naozaj stále hladná? Alebo iba špekulujem a pokúša ma sabotér? Stojí mi to za to?“

Vyberte si ten pocit z víťazstva nad sebou samou. Garantujem vám, že vo väčšine prípadov chuť prejde a váš logický mozog získa kontrolu.

Ak sa vám to nepodarí hneď na prvýkrát, nič sa nedeje. Je to úplne normálne, deje sa to tisíckrát a aj bude. Tento sabotér je majster v manipulácii. Nečakajte, že ho porazíte každý jeden večer. Dôležité je, že už o ňom viete a nabudúce to skúsite znova. Každá jedna situácia, keď ho odhalíte, je vaše malé víťazstvo.

A čím viac to budete skúšať, tým budete úspešnejšia. Áno, chce to prax. Každá jedna situácia, kedy ho odhalíte, keď vstanete od stola a poviete si „AHA, UŽ SI TU ZAS“ – je vaše obrovské víťazstvo.

A toto je návyk. Toto nie je o pevnej vôli, tá je večer dávno unavená a spí. Preto potrebujete pri chudnutí systém návykov, nie ďalšiu diétu, nie pevnejšiu vôľu. Presne to spolu nastavujeme v dlhodobom mindset-programe SMART.

Ak chcete vedieť, ako zvládať svojho vnútorného sabotéra, rezervujte si u mňa prvú konzultáciu zdarma. Spolu zistíme, kde vás tento hlas brzí najviac a čo potrebujete nastaviť, aby ste večer vyhrali.

„Chudnutie nie je o tom, čo si odpopierate. Je to o tom, že si vyberáte to, čo chcete NAJVIAC, pred tým, čo chcete práve teraz.“

Čítajte a počúvajte ďalej

🎧 Podcast: Čo robiť, keď večer príde chuť niečo si dať

📩 Newsletter: Priberám zo STRESU. Naozaj?

Krásnu nedeľu praje, Miroslava Cehelská Certified Life & Weight Loss Coach Pomáham ženám schudnúť bez diéty.