Cez týždeň chudnete, cez víkend priberiete späť?

Kľúčové body tohto newslettera

• Od pondelka do piatku váha klesá. V nedeľu a v pondelok je najvyššia. Vedci to namerali.

• Víkend sa vymkne, keď zmizne program. Nie preto, že vám chýba pevná vôľa.

• Jeden piatkový večer sa ľahko zmení na celý víkend a pondelok na nový štart.

• Víkend potrebuje vlastný plán: 2 pevné jedlá, 1 radosť a oddych, ktorý nie je jedlo.

• Do Vianoc zostáva 6 víkendov. Plán sa píše vo štvrtok, nie v sobotu pri stole.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Kazia vám víkendy výsledky?

Milé dámy, od pondelka do piatku to ide. Potom príde víkend. Dlhšie sa spí, raňajky sú neskôr, varí sa viac a výdatnejšie.

„Celý týždeň som sa snažila a v pondelok je zase na váhe viac.“ Poznáte to?

Minulý týždeň išlo o to, čo robiť, keď váha stojí a vy aj tak chudnete. Tento týždeň je o tom, prečo sa tá snaha cez víkend vráti späť.

Vedci to namerali

Fínski vedci sledovali 80 ľudí, ktorí sa vážili každý deň takmer celý rok. Váha bola najvyššia v nedeľu a v pondelok a potom až do piatku pomaly klesala.

Na Washingtonskej univerzite sledovali celý rok 48 ľudí vo veku od 50 do 60 rokov. Cez týždeň svoju váhu držali, priberali len cez víkend. V sobotu viac jedli a v nedeľu sa menej hýbali.

Podobnú skúsenosť majú aj moje klientky. Cez týždeň im to ide výborne a v pondelok je váha vyššia, ako by chceli. Môže nám víkend kaziť výsledky? Môže. A dá sa to zastaviť.

Prečo sa víkend vymkne z rúk

Môže byť za tým jeden z týchto dôvodov:

1. Nie je program. Cez týždeň jete, keď je čas na jedlo. Cez víkend jete, ako vyjde.

2. Neplánujete. Poviete si „uvidíme“ a vtedy vyhrá to, čo máte doma a čo príde.

3. Víkendové jedlo. Na stole je aj to, čo cez týždeň nemáte.

4. Oddych sa často rovná jedlo. Gauč, film a jedlo ako spôsob, ako vypnúť.

5. „Zaslúžim si.“ Po náročnom týždni príde odmena v podobe jedla alebo pitia.

6. Odolávate celý týždeň. Keď si všetko zakazujete, pevná vôľa má v piatok večer 2 %.

7. „Už je to v kelu.“ Jeden piatkový večer sa zmení na celý víkend a pondelok na nový štart.

Ako funguje náš mozog

Cez týždeň za vás veľa práce urobí režim a logický mozog má ľahkú úlohu. Cez víkend program zmizne a rozhoduje návykový mozog. Ten má jasno: je víkend, je oddych, je odmena.

Tento návyk sa v nás buduje od detstva. Je to naučený vzorec, nie chýbajúca pevná vôľa. A naučený vzorec sa dá preučiť.

Predstavte si, že celý týždeň staviate dom, tehlu po tehle. A v piatok o 19:00 hod ho podpálite. V pondelok začínate stavať odznova a čudujete sa, prečo ten dom ešte nie je hotový.

Dobrá správa

Trochu vyššie číslo v pondelok je normálne. Problém je, keď sa z víkendu stane dom, ktorý každý piatok zhorí. Rozdiel je v tom, či ste si vybrali vy, alebo si za vás vybral víkend.

6 tipov, ako víkend vylepšiť

1. Víkend si naplánujte už vo štvrtok. V piatok nakúpite a máte jasno.

2. Nechajte víkendu 2 pevné body. Napríklad obed a večeru v podobnom čase ako cez týždeň.

3. Vyberte si 1 radosť. Cheesecake alebo višňovo-maková štrúdľa? Sadnite si k nej a vychutnajte ju do posledného kúska.

4. Oddych, ktorý nie je jedlo. Prechádzka s rodinou, kniha, vaňa, film bez popcornu.

5. Ďalšie najlepšie rozhodnutie. Keď to ujde, nič nekompenzujte a nečakajte na pondelok. Ďalšie jedlo je normálne jedlo.

6. V pondelok 5 minút zhodnotenia. Čo mi fungovalo? Kde mi to ušlo? Čo urobím budúci víkend inak?

Milé dámy, do Vianoc zostáva 6 víkendov. Ak si z dnešnej MINI pauzy máte odniesť jednu vec, nech je to táto: víkend potrebuje vlastný plán, nie pevnú vôľu.

Ak vám víkendy stále utekajú a neviete, kde začať, napíšte mi. Odpoviem vám a poradím jednu konkrétnu vec na mieru.

Zajtra v podcaste o tom poviem viac: Cez týždeň chudneš a cez víkend priberieš späť. Ako to zastaviť.

Tip na tento týždeň

Vo štvrtok si naplánujte, čo budete cez víkend jesť. V piatok nakúpte a poobede dajte variť vývar, v sobotu tak máte obed napoly hotový. Navarte viac a časť zamrazte. Hotové jedlo budete mať aj na ďalší týždeň.