4 znaky, že aj tak chudnete

Kľúčové body tohto newslettera

• Chudnutie nejde ako schody dole. Ide ako cesta po kopcoch. Rovinka ešte nie je koniec.

• Týždeň na váhe nič neznamená. 2 až 4 týždne je rovinka. 2 mesiace už chce inú vec.

• Kocka ľadu sa topí až pri 0 °C, hoci teplo zbierala celý čas. Váha to ukáže neskôr.

• 4 znaky, že sa ľad topí: sýtosť po jedle, viac energie, lepší spánok, oblečenie sedí inak.

• Motivácia prichádza po prvom malom kroku, nie pred ním.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Čo robiť, keď sa váha nehýbe

Milé dámy, dnes je deň, keď sa zastavíme. Zapálime sviečku, spomenieme si na tých, ktorí nám chýbajú. Keď si neskôr v kľude sadnete, mám pre vás zopár viet pre vaše zdravie a inšpiráciu.

Ak sa zajtra ráno plánujete postaviť na váhu po víkende plnom návštev, Halloween akcií a obedov u rodiny, možno vám váha ukáže to isté číslo ako minulý týždeň, alebo ešte niečo navyše.

„Celý týždeň som sa snažila a zase nič.“ „Asi to nemá zmysel.“

Skôr ako to vzdáte, pozrite sa, čo sa naozaj deje vo vašom tele. Minulý týždeň išlo o to, ako si cez Halloween a Dušičky vybrať, čo vám za to stojí. Tento týždeň je o tom, čo robiť, keď sa váha aj tak nehne.

Máte toho už plné zuby

Demotivácia je úplne normálna súčasť chudnutia a prechádza ňou každá žena, s ktorou som kedy pracovala.

Chudnutie nejde ako schody dole: každý týždeň o jeden schod nižšie, pekne pravidelne, mínus kilo, ďalšie kilo, ďalšie kilo dole. Takto to nefunguje u nikoho z nás.

Chudnutie ide ako cesta po kopcoch. Chvíľu idete dole kopcom a ide to samo. Potom prídete na rovinku a máte pocit, že stojíte. Niekedy dokonca príde malý kopček hore, ale keď sa na celú cestu pozriete z výšky, ten smer je jasný. Ide dole.

Ako dlho už vaša váha stojí?

Položte si túto jednu otázku skôr, ako tú snahu vzdáte.

Týždeň? Pch, to nič nie je. Za týždeň sa číslo na váhe pohne kvôli vode, soli, nedeľnému obedu aj kvôli hormónom. Pokračujte.

2 až 4 týždne? To je rovinka. Normálna časť cesty.

2 mesiace? Aha. Tak teraz už niečo urobíme inak.

Keby vám zavolala kamarátka, že jej váha týždeň stojí a končí, určite by ste jej nepovedali, že je to celé zbytočné. Povedali by ste jej: „Vydrž, veď to je len týždeň.“ Tak presne takto sa rozprávajte aj so sebou.

Čo s tým má spoločné kocka ľadu?

Predstavte si kocku ľadu v studenej miestnosti. Je tam −5 °C. Niekto začne miestnosť pomaly vykurovať. −4 °C, ľad vyzerá rovnako. −3 °C, stále nič. −2 °C. −1 °C a ľad je pevný, presne taký istý ako na začiatku. A potom príde 0 °C a ľad sa začne topiť.

Bol ten posledný stupeň zázračný? Vôbec. Ľad zbieral teplo celý čas, len to nebolo vidieť. Presne toto sa deje vo vašom tele, keď vám váha 2 týždne ukazuje to isté číslo. Vy pracujete. Telo pracuje. Len to ešte nevidno. A to, že to váha ešte neukazuje, ešte neznamená, že nechudnete.

Kedy to najčastejšie vzdáme?

Ženy to prestane baviť práve na rovinke. Pri −1 °C. Tesne predtým, ako sa ľad začne topiť. Prečo práve tam? Lebo vzdávanie sa je návyk. Zakaždým, keď prestanete vo chvíli, keď sa nedarí, sa váš návykový mozog niečo naučí: keď je to ťažké, odchádzame. A nabudúce mu to ide ľahšie a rýchlejšie.

Žena, ktorá začína diétu každý pondelok, roky netrénovala chudnutie. Trénovala vzdávanie sa. A hľadať dôvody, prečo prestať, je zručnosť. Čím viac ju trénujeme, tým lepšie nám ide.

Takže ak máte pocit, že vám chýba pevná vôľa, mám pre vás inú správu. Pevnú vôľu máte. Ste len veľmi zručná v hľadaní dôvodov, prečo prestať.

4 znaky, že sa ľad už topí

Telo sa pri chudnutí najprv mení zvnútra a až potom to ukáže váha. Pozrite sa, či sa vám deje aspoň niečo z tohto:

1. Po jedle ste sýta a pokojná. Dojete obed a nehľadáte ešte niečo malé ku káve.

2. Máte viac energie. O 15:00 hod vás už nezloží únava a nemáte chuť si zdriemnuť.

3. Lepšie spíte. Zaspávate ľahšie a ráno vstávate oddýchnutá.

4. Oblečenie sedí inak. Nohavice v páse povolia skôr, než sa pohne váha.

Ak máte aspoň 2 z nich, chudnete. Váha to len ešte nestihla ukázať.

Čo spraviť dnes, keď vám chýba motivácia?

Motivácia neprichádza pred prvým krokom. Prichádza až po ňom. Väčšina z nás čaká, kým sa bude cítiť motivovaná, a až potom niečo urobí. Funguje to presne naopak.

Preto dnes nerobte celý plán. Urobte 1 malú vec. Zjedzte večeru v pokoji, nie pri telke. Choďte na 10 minút von hneď po obede, kým svieti slnko, alebo si večer namiesto druhej večere uvarte čaj.

Mozog miluje, keď niečo dokončí. Každá malá splnená vec mu povie: zvládli sme to, ideme ďalej. A presne z toho pocitu sa rodí motivácia.

Milé dámy, do Vianoc zostáva necelých 8 týždňov. Presne v tomto čase sa ženy najčastejšie vzdávajú, lebo už to aj tak nestihnú. Tak práve teraz vydržte. Ste pri −1 °C.

Ak ste práve na rovinke a neviete, či robíte veci správne, napíšte mi. Odpoviem vám a poradím jednu konkrétnu vec na mieru.

Zajtra v podcaste o tom poviem viac: Váha sa nehýbe? 4 znaky, že aj tak chudneš.

Tip na tento týždeň

Tento týždeň sa nevážte každé ráno. Namiesto toho si každý večer pred spaním zapíšte, ktorý zo 4 znakov ste dnes pocítili. Jedna čiarka. V nedeľu budete mať čierne na bielom, že sa niečo hýbe, aj keď váha mlčí.