Prečo na chudnutie nefunguje pevná vôľa (a čo funguje namiesto nej)

Poznáte tú vetu? „Zase mi chýbala pevná vôľa.“

Hovoríte si ju po kúsku torty na oslave, po večeri pred televízorom, po ďalšom „od pondelka“. V tomto článku vám ukážem, prečo to tak nie je. A prečo je to vlastne dobrá správa.

Dám si, nedám si?

Idete okolo voňavej pekárničky. Za sklom sa na vás usmieva pistáciový croissant s čerstvými malinami. A vy máte mať pevnú vôľu.

Alebo nedeľný obed u rodiny. Na stole dezert, ktorý mama pečie len na sviatky. Dám si? Nedám si? Je to zdravé, alebo nezdravé?

Viem, aké je to vyčerpávajúce. Tradičný prístup hovorí: zaťni zuby, vydrž, maj pevnú vôľu. A ženy, s ktorými pracujem, mi veľmi často povedia to isté: „Nemám pevnú vôľu, preto nemôžem schudnúť.“

Roky som si to myslela aj ja. Chudla som, pribrala, znova chudla. Vyskúšala som množstvo diét. A nikto mi nevedel odpovedať, prečo som zjedla to, čo som nemala na jedálničku.

Medové týždne

Ako to celé začína? Jedného rána sa postavíte na váhu a neveríte vlastným očiam. Alebo sa v skúšobnej kabínke uvidíte v zrkadle. Alebo vám lekárka povie, že treba upraviť stravu kvôli kolenám a cholesterolu.

A ste ready. Začínam od pondelka. Nejem pečivo. Stiahnem si appku. Kúpim si členské vo fitku.

Prvé týždne sú ako nová známosť. Ste plná energie, vstanete o 6:00 hod na tréning, varíte krabičky a ani vám to nevadí. Pevnú vôľu na to vôbec nepotrebujete. Ťahá vás motivácia.

Lenže motivácia je emócia. A emócie netrvajú večne. Zvyčajne medzi 14. a 21. dňom čaro opadne. Ráno sa vám nechce vstávať, krabičky vás nebavia a rýchle výsledky neprichádzajú.

A presne v tomto bode nastupuje pevná vôľa.

Pevná vôľa je ako batéria v mobile

Ráno má 100 %. Každé rozhodnutie cez deň vám z nej uberie. Sledujte:

• 6:00 hod. Zvoní budík. Nechce sa vám, ale vstanete.

• 7:30 hod. Deti pri obliekaní vymýšľajú a vy nezačnete kričať.

• 8:30 hod. Zápcha. Niekto vás predbieha a vy udržíte nervy na uzde.

• 12:00 hod. Kolegovia si dajú vyprážaný syr s hranolkami. Vy šalát.

• 16:30 hod. V obchode vám udrie do nosa vôňa čerstvého pečiva. Prejdete okolo.

• 20:00 hod. Konečne gauč. Batéria na 1 %.

A teraz si uvedomte, koľko toho ste za ten deň zvládli. Termíny, mítingy, deti, krúžky, celú domácnosť. Pevnú vôľu máte.

Lenže chudnutie sa rozhoduje práve večer, keď je batéria vybitá. A na chudnutie, ktoré trvá mesiace, žiadna batéria nevystačí. Preto na nej chudnutie nemôže stáť.

Bod zlomu

Ten tlak počas dňa bol obrovský. A večer to jednoducho vzdáte. Najprv prídu výhovorky:

• „Veď iba dnes. Iba jeden kúsok.“

• „Začnem znova od pondelka. Naozaj.“

• „Zaslúžim si to, mala som hrozný deň.“

Dáte si to. A hneď za tým prídu výčitky:

• „Zase som to nevydržala.“

• „Ja jednoducho nemám pevnú vôľu.“

• „V mojom veku sa to už nedá.“

Ráno to začína odznova. To je začarovaný kruh vybitej batérie.

Prečo to tak je: opičí mozog a Jaskynná babka

Náš mozog si môžeme zjednodušene rozdeliť na dve časti.

Prvá je váš logický manažér. Plánuje, chce o 3 mesiace mínus 7 kíl, myslí na zdravie. Je však pomalý a cez deň sa unaví ako prvý.

Druhá je opičí mozog. Chce rýchle potešenie a odmenu hneď. Predstavte si ho ako štvorročné dieťa, ktoré necháte behať po dome bez dozoru. Chce len zábavu a sladkosti, pravidlá ho nezaujímajú.

Cez deň logický manažér opičku ako-tak drží. Večer je unavený a odovzdá jej kormidlo. A ona šoféruje rovno k chladničke.

A ešte hlbšie v nás sedí Jaskynná babka. Vaša pramatka, ktorá prežila doby ľadové a hladomory. Netuší, že máte plnú chladničku a že existuje cholesterol. Jej logika je jednoduchá:

1. Vidíš jedlo? Zjedz ho. Môže prísť zima.

2. Máš šancu si sadnúť? Sadni si. Šetri sily.

3. Cítiš sladké? Rýchlo to zober.

Keď večer stojíte pred otvorenou špajzou, šepká vám: „Zober si tú horalku, dcéra moja, ktovie, kedy zajtra nájdeme bobule.“ Nechce vám ublížiť. Chce vás udržať nažive.

Jej rady boli skvelé v jaskyni. V meste plnom reklám na pizzu už menej. Takže nabudúce, keď budete mať pocit, že zlyhávate, spomeňte si na ňu. Nebojujete so slabou povahou. Bojujete s miliónmi rokov evolúcie.

Vaša chyba to nie je

Na odbornom kurze liečby obezity STOB u MUDr. Ivana Majerčáka zaznela veta, ktorá mi ostala v hlave. Ani po 25 rokoch osvety sa nedarí zmeniť pohľad verejnosti na obezitu ako na skutočné ochorenie. Väčšina ľudí ju stále vníma ako otázku vôle a charakteru.

Preto si zapamätajte: ak ste doteraz neschudli, chyba nebola vo vašej povahe. Pevná vôľa na chudnutie nefunguje. U vás ani u nikoho iného.

Najprv hlava, potom telo

Čo teda funguje? Väčšina žien začína od konca a rieši, čo si naložiť na tanier. To, čo rozhoduje, sa však deje o poschodie vyššie. Pozrite sa na rozdiel:

Kúsok torty na oslave

• Staré nastavenie: kolegyňa má narodeniny, dáte si kúsok torty. Okamžite prídu výčitky: „Porušila som diétu. Dnes je to už pokazené.“ Cestou z práce bageta, večer pizza a „od pondelka znova“.

• Nové nastavenie: dáte si kúsok torty a vychutnáte si ho bez výčitky. Viete, že jeden kúsok torty nikoho nepriberie, rovnako ako jeden šalát nikoho nezoštíhli. Ďalšie jedlo je obyčajná večera. Žiadna dráma.

Dojedanie po deťoch

• Staré nastavenie: deti nedojedia rožok alebo špagety. „Veď sa to nevyhodí.“ Dojete to postojačky pri linke.

• Nové nastavenie: zastavíte sa. Toto jedlo moje telo nepotrebuje. Odložím ho alebo zamrazím. Moje telo nie je odpadkový kôš.

A popri tom si budujete systém návykov. Takých jednoduchých, že ich udržíte aj v ten najhorší deň. Bez zákazov a bez rátania. Jedlá si nezakazujeme a kalórie nerátame.

Na záver

Chudnutie nie je o tom, že ste dokonalá 365 dní v roku. Je to o tom, čo urobíte deň po tom, čo ste neboli dokonalá.

Ak chcete vidieť, ako sa hlava nastavuje v praxi, pripravila som pre vás 4 krátke videá o tom, ako schudnúť bez diét a bez rátania kalórií.

👉 Pozrite si 4 krátke videá

Chudnutie začína v hlave a pokračuje na tanieri.