Robiť chyby je súčasťou chudnutia

Kľúčové body tohto newslettera

• Chudnutie bez jedinej chyby neexistuje. Rozhoduje len to, ako sa po chybe zachováte.

• Zoznamy chýb na internete sa točia okolo taniera a tela. Takmer žiadna sa nepozerá na to, ako rozmýšľame a ako sa cítime.

• Štyri chyby v hlave: chceme schudnúť hneď a veľa, veríme jednému číslu na váhe, prispôsobíme sa skupine, po jednej chybe to vzdáme.

• „Buď to spravím poriadne, alebo to nemá cenu.“ Pri chudnutí z jedného večera spraví dôkaz, že celý mesiac bol zbytočný.

• Za deň spravíte okolo jedla 15 až 20 rozhodnutí. Jedno nevyšlo. Ostatných 19 stále platí.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Robiť chyby je súčasťou chudnutia

Minulý týždeň som vám písala, aby ste sa neodmeňovali jedlom, že nie ste psík, ktorý si po náročnom dni zaslúži keksík. Dnes o tom, čo s tým, keď ste to v stredu večer aj tak spravili.

Ja viem, ako to chodí: v nedeľu si to naplánujete, v stredu večer, niekedy po 21:00 hod, keď je konečne ticho, plán porušíte a vo štvrtok ráno už ani nezačnete, počkáte do pondelka.

Chudnutie bez jedinej chyby jednoducho neexistuje. Rozhoduje len to, ako sa po chybe zachováte.

Urobila som malý prieskum. Zoznamov chýb pri chudnutí je plný internet, a keď porovnáte tie americké a anglické s našimi, je to prakticky to isté. Zle kombinovaná strava. Málo pohybu alebo naopak priveľa. Nedostatok spánku, málo tekutín. Priveľmi drastické diéty. Injekcie bez zmeny návykov.

Všimli ste si, čo majú spoločné? Všetko sú to veci, ktoré sa točia okolo taniera a okolo nášho tela. Ale koľko z nich sa pozerá na to, ako nám je? Ako rozmýšľame, ako sa cítime, čo celý deň prežívame? Takmer žiadna.

Chceme schudnúť hneď a veľa

Od pondelka prestanem s pečivom, začnem cvičiť, budem piť viac vody a budem chodiť spať skôr. 4 zmeny naraz. Znie to ako „som motivovaná“, však?

Lenže motivácia je emócia. A žiadna emócia netrvá večne, každá opadne. O 14 až 21 dní z nej nezostane nič a vy si poviete, že vám opäť chýba pevná vôľa. Pritom vám len opadla emócia.

Veríme jednému číslu na váhe

Tri týždne sa snažíte, váha stojí, a tak to vzdáte. Pritom váha vám ukazuje aj vodu, aj soľ, aj to, kde ste v cykle. Je to 1 údaj z 10.

A keď je to jediný údaj, podľa ktorého sa riadite, bude vám 30 dní v roku tvrdiť, že nič nefunguje. A vy jej uveríte.

Prispôsobíme sa skupine

Ste na návšteve, na oslave alebo s kolegyňami na obede. Niekto povie tú vetu: „Veď si daj, raz do roka sa nič nestane.“ Alebo: „Veď si uži s nami! Nebuď trápna!“

A vy si dáte, a dáte si preto, aby bolo ticho, ale nie preto, že ste hladná alebo smädná. Pretože povedať „ďakujem, dnes nie“ znamená vysvetľovať. A vysvetľovať znamená priznať, že chudnete, a to sa priznávať nechcete, pretože keby to potom nevyšlo, všetci to budú vedieť.

Toto je z tých chýb tá najmenej spravodlivá, pretože ju za vás spraví niekto iný. A pritom sa dá vyriešiť jednou vetou, ktorú si pripravíte vopred: „Dám si neskôr, teraz nemám chuť, ďakujem.“ Nikto sa už ďalej nepýta.

Po jednej chybe to vzdáme

Vyzerá to asi takto: „Už som to porušila. Ten môj plán, čo som si dala, už teraz nemá zmysel. Ja to snáď nikdy nedokážem.“ Takéto a podobné vety sa vám v hlave premietnu za 2 sekundy.

Lenže čo sa naozaj stalo? To, že ste niekde zjedli niečo, čo ste nechceli. V ten jeden večer, alebo po nedeľnom obede. Ale váš plán ide ďalej a vy ste tá istá žena ako vtedy, keď ste si ho dávali.

A takto sa z jednej situácie urobí dráma. Natiahne sa to na celý týždeň, potom mesiac. Niekedy sa to tiahne až do januára, pretože „však pred Vianocami to už aj tak nemá cenu“.

Buď poriadne, alebo vôbec

„Buď to spravím poriadne, alebo to nemá cenu.“ To je perfekcionizmus. V práci vám možno funguje perfektne. Pri chudnutí pracuje proti vám, pretože z jedného večera spraví dôkaz, že celý mesiac bol zbytočný.

Jedna lastovička leto nerobí

Chybami sa človek učí. Nikto učený z neba nespadol. Hovoríme to deťom, kolegom v práci, len na seba to pri chudnutí neuplatňujeme.

Keď ste v práci robili niečo prvýkrát, tiež to nebolo na prvýkrát dokonalé. Chudnutie je jediná vec na svete, pri ktorej od seba čakáme bezchybný výkon na prvý pokus.

Žena, ktorá schudla a udržala si váhu, nespravila o nič menej chýb ako vy. Ona ich len inak vyhodnotila.

Za jeden deň spravíte okolo jedla 15 až 20 rozhodnutí. Čo si dáte na raňajky. Či si pridáte. Čo hodíte do košíka v obchode. Či si na obed vyjdete. Či dojete po deťoch. Čo bude na večeru.

Jedno z tých 20 rozhodnutí nevyšlo. Ostatných 19 stále platí.

Takže keď sa stane chyba, povedzte si len toto: „Aha. Dobre. Nabudúce to spravím lepšie a múdrejšie. Nevadí, ideme ďalej.“ Namiesto „zase som to nedodržala“.

A tu je to celé tajomstvo: je o tom, že si z každej jednej chyby niečo zoberiete. Nevyrábajte si zbytočne drámu a zlé pocity zo seba. Ako sa hovorí, jedna lastovička leto nerobí. A pri chudnutí to platí tiež, jedna chyba z vás nerobí ženu, ktorá nedokáže schudnúť.

Chyba nie je tragédia. No a čo? Ide sa ďalej!

Tip na tento týždeň

Ak spravíte chybu, opakujte si tieto 2 vety:

1. Jedno rozhodnutie z 10 nevyšlo. Ostatných 9 stále môže.

2. Aha! Nabudúce to spravím lepšie a múdrejšie. Nevadí, idem ďalej.

Vo štvrtok večer

Milé dámy, vedieť toto všetko je jedna vec, ale spraviť to vo štvrtok večer, keď si to najviac vyčítate, je úplne niečo iné.

A presne to robím s klientkami v programe SMART. Návyk po návyku, krok po kroku, aby ste schudli raz a navždy.

Chceli by ste sa to konečne naučiť?