Prečo PRIBERÁTE na grilovačkách?

Kľúčové body tohto newslettera

• Na grilovačkách nepriberáte z vína ani z dezertu — priberáte z toho, že idete bez plánu.

• Keď nemáte plán, rozhoduje prostredie: hostiteľka, kamarátka, plný stôl.

• Leto nie je jedna grilovačka — je to päť grilovačiek, desať posedení, tri oslavy. Preto potrebujete stratégiu, nie pevnú vôľu.

• Desatoro grilovačiek: 10 jednoduchých pravidiel. Stačí, ak si vyberiete tri.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Grilovačky, terasy a tekuté kalórie

Cítite to aj vy? Otvorené terasy. Grilovačky. Festivaly. Oslavy. Pohár vína na záhrade. Možno vás čaká firemná grilovačka, summer párty alebo záhradná akcia s kamarátmi.

Ako si toto obdobie užiť? Ako nemať nafúknuté brucho, dobre sa najesť, všeličo ochutnať — a nebyť v pondelok ráno frustrovaná z čísla na váhe?

Problém nie je víno ani dezert

Problém je, že na takéto akcie často ideme bez plánu. A keď nemáte plán, rozhoduje prostredie. Hostiteľka, ktorá ponúka. Kamarátka, ktorá hovorí: „Ale veď si daj, dnes neriešime.“ Deti behajú okolo, niekto nalieva prosecco, na stole sú nátierky, chipsy, bagety, syry, koláče. A vy si poviete: „Len ochutnám.“ A to sa ešte ani nezačalo grilovať.

A leto nie je jedna akcia. Je to päť grilovačiek. Desať posedení. Tri oslavy. Dve terasy. Jeden festival. Rodinná návšteva. Firemná akcia. Dovolenka. Večer s kamarátkou. A práve preto potrebujete stratégiu — nie pevnú vôľu.

Desatoro grilovačiek

Nemusíte urobiť všetkých desať bodov dokonale. Stačí, ak si vyberiete tri. Aj tri dobré rozhodnutia sú lepšie ako žiadne.

1. Nechoďte hladná. Keď prídete na akciu úplne hladná, váš mozog nebude rozmýšľať strategicky — bude hľadať najrýchlejšiu energiu: chlieb, chipsy, nátierky. Dajte si doma pred odchodom aspoň malé jedlo.

2. Premyslite si vopred, čo NEBUDETE jesť. Urobte toto rozhodnutie ešte doma, v aute alebo cestou tam — nie až pri stole. Keď máte hranicu nastavenú vopred, mozog ju ľahšie udrží.

3. Začnite zeleninou. Uhorky, paradajky, paprika, šalát, grilovaná zelenina. Vláknina vás zasýti, spomalí a pomôže vám nejesť automaticky všetko, čo je na stole.

4. Dezert alebo alkohol — vyberte si jedno. Chcete sladký dezert? V poriadku, ale potom vynechajte alkohol. Máte chuť na víno? Super, ale zrieknite sa dezertu.

5. Veľa vody. Počas celej akcie majte pri sebe pohár s vodou (ako svoj mobil) a naozaj veľa pite. Často si mýlime smäd s hladom.

6. Hýbte sa. Neseďte. Postavte sa, prejdite sa po záhrade, zahrajte sa s deťmi, pomôžte pri grile.

7. Ochutnajte, neprejedzte sa. Ak na vás niečo žmurká a nikdy ste to nejedli — ochutnajte! Tri sústa vám dajú zážitok. Celá porcia vám dá 110 % výčitiek.

8. Pohár za pohár. Ak si dáte alkohol, zaveďte si pravidlo: po každom pohári alkoholu pohár čistej vody. Pohár vína — pohár vody. Pohár prosecca — pohár vody.

9. Nechajte si zabaliť. Keď zostane veľa jedla, nehanbite sa vypýtať si boxík a vziať si ho domov.

10. Raňajky na druhý deň neskôr. Dajte si ich neskôr alebo ich vynechajte. Počkajte, kým sa dostaví skutočný fyzický hlad, a až potom jedzte.

Leto nie je sezóna zákazov

Môžete si dať víno. Môžete si dať dezert, grilované mäso, zeleninu aj šalát. Rozdiel je len v tom, či idete na akciu s hlavou vypnutou alebo zapnutou. To, či v septembri budete tam, kde chcete byť — alebo o päť kíl ďalej — rozhodne vaša stratégia. Nie pevná vôľa. Stratégia.

Chudnutie začína v hlave a pokračuje na tanieri.

Zdravý tip na tento týždeň

Tento týždeň si skúste vybrať aspoň tri pravidlá z dnešného desatora. Len tri. Napríklad: Neprídem hladná. Začnem zeleninou. Vyberiem si jednu chuťovku. To úplne stačí.

Vypočujte si aj podcast

Celú tému rozoberám v novej epizóde podcastu Prečo priberáš na grilovačkách — 10 tipov, ako sa neprejesť a neodísť s bruchom ako balón.

Chcete začať meniť svoj vzťah k jedlu? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.