Prečo je chôdza viac ako beh?

Kľúčové body tohto newslettera

• Pri chudnutí neplatí „čím viac drinu, tým viac kíl dole“ — beh a tvrdé kardio po 45-ke často nefungujú.

• Dobrý tréning na chudnutie je ten, pri ktorom telo efektívne spaľuje tuky a vy ho viete zopakovať aj zajtra.

• Najlepší štart nie je beh, ale svižná chôdza — prirodzená, udržateľná a zvládnuteľná pravidelne.

• Dajte si 30 – 45 minút svižnej chôdze 3× do týždňa, s tepom okolo „180 mínus váš vek“ ako horným orientačným stropom.

• Pravidelnosť je dôležitejšia než intenzita: po pohybe máte mať chuť ísť aj zajtra.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Cvičíte, alebo vôbec necvičíte?

Milé dámy, cvičíte, alebo vôbec necvičíte? Máte pocit, že ak sa pri cvičení nezničíte, tak to nemá zmysel? Alebo naopak necvičíte vôbec, pretože kvôli veku a boľavým kolenám by to nedávalo zmysel?

Keď sa rozhodneme začať chudnúť, často máme pocit, že bez poriadneho cvičenia, kardia a behu to chudnutie nepôjde. Veríme tomu, že sa musíme spotiť, zadýchať, makať naplno — a že čím viac, tým viac schudneme. Nepravda.

Realita?

„Mám ešte mesiac. Potrebujem schudnúť. Šup-šup. Treba začať cvičiť. Idem behať.“ Dámy, najmä my po 45-ke v perimenopauze či menopauze naskočíme do niečoho, čo naše telo nezvláda. Panvové dno protestuje (pozor, nech si necvrknem). A na tretí deň sa mi už vôbec nič nechce.

Dobrý tréning na chudnutie je ten, pri ktorom vie vaše telo efektívne spaľovať tuky a vy ho viete zopakovať aj zajtra. Nie ten, pri ktorom trpíte najviac.

Prechádzka neznie sexy?

Nemusíte začínať behom ani sa trýzniť športom. To najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je zaradiť si do svojho týždňa svižnú chôdzu. Je to presne ten typ pohybu, s ktorým sa veľmi dobre začína.

„Wow, dnes som si dala 42 minút svižnej chôdze, som hrdinka.“ Svižná chôdza je často to, čo žene konečne pomôže mať pravidelnosť. A bez pravidelnosti nie je chudnutie. Jednorazový beh v pondelok nič nevyrieši, keď vás v utorok všetko bolí a v stredu už zasa sedíte doma s pocitom: tak dnes mám ísť opäť behať?

Ako na to úplne jednoducho

Dajte si 30 – 45 minút svižnej chôdze 3× do týždňa. Ak máte hodinky, môžete si orientačne sledovať tep. Použite jednoduché pravidlo: 180 mínus váš vek ako hrubý orientačný strop ľahkej aeróbnej zóny. Zmyslom je prestať mať pri pohybe tep príliš vysoko. Čiže ak máte 45 rokov, orientačne sa bavíme o tepe okolo 135 ako o hornej hranici.

Pri tomto tempe by ste ešte mali vedieť hovoriť v celých vetách, ale už nie úplne pohodlne. Viete hovoriť, no cítite, že telo pracuje. Nemáte ísť tempom ako na poštu 5 minút pred zatvorením, ale ani ako v nedeľu s malými deťmi na zmrzlinu. A nezabudnite — po chôdzi máte mať chuť ísť aj zajtra!

Spýtajte sa samej seba

• Dokážem ísť na prechádzku aj zajtra?

• Je mi to príjemné? Viem si to nejako spríjemniť?

• Pomáha mi to k dlhodobému zdraviu? Buduje mi to kondíciu?

• Bola som v takej intenzite, ktorú moje telo vie dobre zniesť?

Naše telá sa programujú na základe toho, čo robíme pravidelne — a toto je úplne iný spôsob uvažovania o pohybe.

Takže ak to mám povedať jednoducho

Beh nie je zlý. Ale nie je to automaticky najlepší začiatok. Chôdza je prirodzená, udržateľná, vie vás dostať do vhodnej intenzity, zvládnete ju robiť pravidelne a stačia vám pohodlné tenisky (áno, niekedy potrebujeme aj šiltovku, športové okuliare a pekné nové tričko — a to je úplne v poriadku).

Milé dámy, hľadáme systém, ktorý viete robiť dosť dlho na to, aby sa vaše telo začalo meniť. A presne to učím ženy aj v mojom programe Chudni Hlavou – SMART: ako si nastaviť jedlo, pohyb a návyky tak, aby fungovali v reálnom živote ženy, ktorá má prácu, rodinu, stres a nechce byť otrokyňou rátania kalórií, váženia jedla či iných extrémov. Som tu pre vás!

Zdravý tip na tento týždeň

Pre dámy, ktoré už cvičia a chcú sa zbaviť tuku ešte viac, odporúčam skákanie cez švihadlo vo forme krátkych, intenzívnych intervalov. Je mimoriadne efektívne na spaľovanie vnútrobrušného tuku.

Vypočujte si aj podcast

Celú tému rozoberám aj v novej epizóde podcastu Cvičenie a chudnutie – prečo je chôdza viac ako beh? — prečo je pri chudnutí chôdza často lepší štart než beh a ako sa hýbať tak, aby vás to bavilo aj zajtra.

Chcete si nastaviť pohyb aj jedlo tak, aby konečne fungovali práve pre vás? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.