Najväčšia chyba pri chudnutí? Panika z HLADU

Kľúčové body tohto newslettera

• Hlad nie je núdza — je to len fyzický vnem, ktorý prichádza a odchádza vo vlnách.

• Keď sa vyprázdni žalúdok, vylúči sa hormón ghrelín. Keď mu „neotvoríte“, po pätnástich minútach jednoducho odíde.

• Väčšina žien pri prvom škvŕknutí spanikári a hneď sa naje — pritom sa nič hrozné nestane.

• Jedlom často tlmíme nielen hlad, ale aj stres, nudu a únavu. Strach z hladu je strach z toho, čo ucítime, keď je žalúdok prázdny.

• Schopnosť schudnúť je priamo úmerná našej ochote zniesť mierne nepohodlie hladu.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Pohotovostný keksík pre istotu

Milé dámy, poznáte to? Niektoré ženy v pracovnom zhone jednoducho zabudnú jesť. No je tu aj druhá, oveľa početnejšia skupina — ženy, ktoré majú v každej kabelke, v aute či v zásuvke stola „pohotovostný keksík“. Proteínovú tyčinku, ktorá tam prežila už dve ročné obdobia. Balíček mandlí v aute. A pred odchodom ku kaderníčke pre istotu zjedia ešte malý chlebík — veď čo ak by prišiel hlad?

Jedia preventívne, zo strachu. Ale položme si úprimnú otázku: čo také hrozné sa vlastne stane, ak budete pol hodiny hladná? Odpadnete? Skolabujete? Nie. Nestane sa nič.

Hlad prichádza vo vlnách

Hlad je len fyzický vnem — podobne ako keď vám je teplo alebo zima. Nemusíte naň reagovať okamžite. Keď sa vám vyprázdni žalúdok, vylúči sa hormón ghrelín. Predstavte si ho ako malého poslíčka: príde k dverám vášho mozgu a zaklope: „Haló, dobrý deň, ste doma?“

A viete, čo sa stane, ak mu neotvoríte? Ghrelín po pätnástich minútach jednoducho odíde. Náš hlad nestúpa donekonečna, nie je to priamka, ktorá ide stále hore. Hlad príde a zase odíde. Poslíček sa o chvíľu vráti ako ďalšia vlna, zaklope, nikto neotvorí — a opäť odíde.

Prečo väčšina žien spanikári

Lenže čo urobí väčšina žien? Akonáhle sa ozve prvé jemné škvŕknutie, spanikária a hneď do seba hodia keksík, ryžový chlebík, cappuccino alebo banán. „Ale ja som naozaj hladná.“ „Musím jesť hneď, inak mi klesne cukor.“ „Ak sa nenajem teraz, večer sa prejem.“

V skutočnosti sú to často len naučené vzorce a strach nášho primitívneho mozgu, ktorý sa snaží vyhnúť akémukoľvek nepohodliu. Ghrelín sa totiž aktivuje v časoch, kedy bežne jeme — sami sme si ho tak naprogramovali. Keď s klientkami vynecháme napríklad desiatu, po čase v tom okne hlad prestanú pociťovať. Naše telo sa programuje podľa toho, čo robíme.

Dobrovoľné nepohodlie

Strach z hladu je často len strachom z toho, čo ucítite, keď žalúdok zostane prázdny. Keď je plný, naše pocity sú utlmené. Predstavte si krištáľový pohár: keď ste hladná, pohár je prázdny a všetky vaše skutočné emócie — stres z práce, únava, podráždenie — v ňom vibrujú silnejšie. Keď ho naplníte jedlom, tieto vibrácie utíšite. S jedlom tak nevedomky tlmíte nielen hlad, ale aj stres, nudu či osamelosť.

Ak práve fungujete na piatich či šiestich jedlách denne, položte si tri otázky: Je toto naozaj to, čo chcem pre svoje telo robiť? Prináša mi tento spôsob stravovania výsledky, ktoré chcem? Mám takú telesnú hmotnosť, akú chcem mať?

Som v bezpečí, moje telo spaľuje tuk

Ak sa naučíte byť s hladom v jednej miestnosti a nepanikáriť, získate nad jedlom definitívnu kontrolu. Naším cieľom nie je hladovať — iba si v tej chvíli uvedomiť: „Aha, toto je hlad. Som v bezpečí. Moje telo práve teraz spaľuje tuk.“

A viete, aké je to najlepšie jedlo, ktoré si dnes môžete dať? Váš vlastný telesný tuk.

Zdravý tip na tento týždeň

Vydržte nereagovať na svoju prvú vlnu hladu a počkajte až na tú ďalšiu. Skúmajte, čo sa deje vo vašom tele a aké myšlienky vám bežia hlavou. Zapíšte si ich — a ak chcete, dajte mi o nich vedieť, môžeme sa na ne spoločne pozrieť.

Vypočujte si aj podcast

Celú tému rozoberám aj v novej epizóde podcastu Bojíš sa hladu? Hlad a chudnutie — čo sa naozaj deje v tele, keď vám škvŕka v bruchu, a ako sa hladu prestať báť.

Chcete sa naučiť zvládať hlad v úplnej pohode a konečne spaľovať zásoby, ktoré nosíte so sebou? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.