Večerná CHUŤ niečo si dať?

AJ VÁS VEČER PREPADNE CHUŤ NIEČO SI DAŤ?

Ak sa večer opakovane prejedáte alebo niečo pojedáte, nie ste samé. Je to jeden z najčastejších problémov, ktoré počúvam od žien. "Viete Mirka, cez deň som v pohode, ale keď príde večer..je to ťažké."  A tu je tá zaujímavá časť:

Za všetky tie roky praxe som nikdy nikoho nepočula povedať:

"Miri, ja mám problém ráno. Vždy zjem príliš veľa na raňajky." Prečo prichádza chuť najčastejšie večer?

Keď ide o večerné "pojedanie", učím klientky najprv pochopiť, čo sa deje:

• Prečo jeme?

• Čo nám chýba?

• Prečo cítime nutkanie jesť práve vtedy? Práve v obývačke?

V skutočnosti existujú len dva dôvody: BIOLOGICKÝ a PSYCHOLOGICKÝ.

Biologický znamená, že v tele prebiehajú procesy a ste jednoducho hladná.

Psychologický znamená, že sa v hlave odohrávajú myšlienky a emócie, ktoré vás vedú k jedlu aj keď telo jedlo nepotrebuje.

Tu sú 3 najčastejšie psychologické dôvody:

1️⃣ ZVYK - Po večeri si dám niečo malé. Nie ste hladná. Len opakovane robíte niečo, čo sa stalo súčasťou vášho večera. Pre niektorých je to rutina: večera, uložiť deti, konečne gauč, televízor, niečo malé k tomu. Ani si to neuvedomujete. Je to len naučený zvyk, ktorý beží automaticky.

2️⃣ ÚTECHA A ÚNIK. Celý deň ste riešili prácu, domácnosť, povinnosti. Ste vyčerpaná. A tak ten celý deň jednoducho „zajete“ niečím príjemným. Kúskom čokolády. Čipsami. Pohárom vína... Pretože jedlo je váš najrýchlejší spôsob, ako cítiť niečo príjemné...

3️⃣ ÁNO sebe. Typické pre ženy, ktoré celý deň hovoria NIE sebe, svojim potrebám, svojim plánom.

Nie, teraz nemám čas.

Nie, najprv toto je dôležité.

A večer prichádza tá chvíľa: „Teraz som na rade ja.“ A to „áno sebe“ má často podobu jedla.

CYKLUS, KTORÝ SA OPAKUJE

Ráno: výčitky, odhodlanie. →  Dnes budem dobrá.→  Náročný deň. →  Večer: hlad, emócie, únava → jedlo. A ráno znova: výčitky, odhodlanie, diéta.

AKO Z TOHO VON?  Potrebujete mať SYSTÉM.

Nestačí si len povedať „už nebudem“. To je asi také účinné, ako keby ste povedali unavenému dieťaťu neplač. Na chvíľu to možno zaberie.

Ak sa večer neviete zastaviť, znamená to, že cez deň ste si nedali to, čo potrebujete – jedlo, pokoj alebo pozornosť.  Je dôležité pochopiť, čo vaše telo a hlava tým jedením hovoria.

ČO ROBIŤ?

1.krok SPOZNAJTE SVOJ SPÚŠŤAČ.  Skúste si najbližších pár večerov všímať:
Kedy prichádza tá chuť na niečo?
Čo sa deje predtým? Čo vám chýba presne? Čo chcete zajedať?
Kde ste? S kým ste?

Je to televízor? Ticho v byte? Deti konečne spia? Alebo je to tá chvíľa, keď si sadnete po celom dni? Každý večer má svoj vzorec. A keď ho rozpoznáte, prestane byť automatický. Len si ho uvedomte, bez hodnotenia.

2.krok SPOMAĽTE REAKCIU. Chuť na jedlo trvá večer pár minút, nie hodiny. Keď to na vás príde, skúste nebežať hneď do kuchyne. Dajte tomu čas.
👉 Povedzte si: Ak to o 10 minút stále chcem, dám si. A zatiaľ mozog zamestnajte niečím iným: dajte si pohár vody, spravte si večerný čaj, listujte v časopise.. (v 8 z 10 prípadov chuť zmizne.)

3.krok Vymyslite si VEČERNÝ RITUÁL. Robte niečo inak. Naučte svoj mozog novému záveru dňa.

👉 Umyte si zuby skôr.
👉 Nájdite si iné miesto na sedenie, ležanie.

👉 Zhasnite svetlá v kuchyni.

👉 Choďte do postele s knihou v obľúbenom pyžame.

🩵 Zapamätajte si:

Telo, ktoré cez deň dostalo dosť jedla a lásky, nepotrebuje večer útechu z chladničky.  Najťažšie nie je prestať večer pojedať. Najťažšie je naučiť sa cítiť – unavená, nahnevaná, osamelá a neutekať od toho k jedlu. Keď sa toto naučíte, prestanete „jesť svoje emócie“. A vtedy sa zmení všetko. Nielen váha, ale aj váš život.

Ak cítite, že večer sa stále motáte v rovnakom kruhu – „vydržím pár dní, potom sa to pokazí“ – poďme to nastaviť inak. Pomôžem vám vytvoriť večerný plán, ktorý funguje aj keď ste unavená, máte rodinu a uponáhľaný deň. 📩 Stačí sa prihlásiť.

ZDRAVÝ TIP NA TENTO TÝŽDEŇ: 99 % vašich zdravotných problémov zmizne, ak:

• budete menej sedieť

• jesť skutočné jedlá, nie spracované alebo dopekané produkty dovezené z druhej pologule

• spať aspoň 7 hodín denne

• každý deň sa prejdete

• si zacvičíte aspoň 2x týždenne, aby ste si budovali svalovú hmotu.

Dodržte týchto päť základných princípov a všetko ostatné si postupne sadne na svoje miesto.

„Kúzlo, na ktoré čakáte, sa skrýva v práci, ktorej sa vyhýbate.“