Spaľovanie TUKOV začína v posteli

Kľúčové body tohto newslettera

• Spánok nie je luxus — je to nástroj chudnutia. Práve v hlbokej fáze sa masívne vyplavuje rastový hormón, ktorý regeneruje vaše bunky.

• Málo spánku rozhádže hormóny hladu: vysoký grelín (väčší hlad) a nízky leptín (menšia sýtosť). Na druhý deň ste hladnejšia a ťažšie sa nasýtite.

• Po 22:00 nepadne žiadne dobré rozhodnutie. Večerná pasca — seriál, mobil, sociálne siete — vám kradne tú najdôležitejšiu fázu spánku.

• Tri hodiny pred spaním: žiadne jedlo, žiadne tekutiny, žiadne obrazovky. Skúste tento rituál iba 3 dni po sebe.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Prečo je spánok dôležitejší než ďalšie kardio

Čo prináša súčasný longevity smer pre ženy v našom veku? Vrátila som sa z konferencie v Prahe, kde sa diskutovalo, ako predĺžiť svoj vek — ale stále v plnom zdraví a vitalite. A najčastejšie rezonovalo celkom obyčajné slovo: SPÁNOK.

Skôr než pôjdeme do hĺbky, skúste si úprimne odpovedať: Myslíte si, že ste počas uplynulého týždňa spali dostatočne? A aká je vlastne vaša večerná rutina?

Večerná pasca

Celý deň ste v jednom kolotoči: práca, rodina, deti, nákupy, upratovanie. Ste tá zodpovedná, spoľahlivá, starostlivá. Príde večer a okolo 21:30 je konečne kľud. Deti spia, tie väčšie sú zatvorené vo svojich izbách, manžel na gauči — a v hlave vám beží: „Konečne mám čas pre seba. Konečne odo mňa nikto nič nechce. Zaslúžim si chvíľu pokoja.“

A namiesto toho, aby ste išli spať, zapnete si seriál, film, instagram, facebook (snáď nie práčku). Áno, počuli ste to už tisíckrát: spánok je dôležitý. Ale chápete prečo?

Keď spíte vy, vaše orgány nespia

Vaše telo počas spánku pracuje doslova na tri zmeny. Lieči poškodené bunky, naštartuje imunitný systém a regeneruje srdcovo-cievny aparát na ďalší náročný deň. A nesmieme zabudnúť na jeden dôležitý detail — rastový hormón, ktorý sa masívne vyplavuje práve v hlbokej fáze spánku.

„Miroslava, ale ja už predsa nerastiem, to je dôležité len pre deti.“ Omyl, dámy. My už síce nerastieme do výšky (áno, my už iba do šírky), ale naše bunky sa potrebujú obnovovať a regenerovať každý jeden deň. Bez rastového hormónu telo rýchlejšie starne, chradne a chudnutie sa úplne zastaví.

Grelín a leptín — hormóny hladu

Nedostatok spánku priamo narúša rovnováhu dôležitých hormónov vo vašom tele. Ide najmä o dva z nich: GRELÍN a LEPTÍN. Keď ste nevyspatá, na druhý deň ste oveľa hladnejšia kvôli vysokému grelínu a zároveň oveľa menej nasýtená z jedla kvôli nízkemu leptínu. Nie je to slabá vôľa — je to biochémia.

Tichá pravda

Dámy, prečo nejdete spať skôr? Čo vám bráni? Aké máte výhovorky? Odkladáte zajtrajšok, lebo sa vám doňho nechce vstať? Mohli by ste dnes ísť o 15 minút do postele skôr?

Ak chcete schudnúť, všetkým klientkám radím to isté: choďte spať skôr. Po 22:00 nepadne žiadne dobré rozhodnutie.

Možno váš problém nie je pečivo

Možno váš problém nie je pečivo, ani pevná vôľa či disciplína. Možno si len máte upratať večerný režim. A presne to učím dámy v mojom 3-mesačnom programe Chudni Hlavou SMART — jednoduché návyky, ktoré fungujú v reálnom živote, kde máte prácu, rodinu, stres a dni, ktoré nejdú podľa plánu.

Ak chcete zistiť, kde presne robíte chyby, kvôli ktorým sa vaša váha nehýbe, rezervujte si nezáväznú konzultáciu. Spolu sa pozrieme na to, prečo večer strácate kontrolu a ako nastaviť jednoduchý systém, ktorý vám sadne.

Zdravý tip na tento týždeň

Tri hodiny pred spaním dodržte tri jednoduché pravidlá:

Žiadne jedlo. Žalúdok potrebuje v noci oddychovať, nie tráviť. Ak v noci trávi, telo sa neregeneruje a vy sa ráno zobudíte dolámaná.

Žiadne tekutiny. Maximálne malé glgy vody — aby ste nemuseli chodiť na toaletu. Každé zobudenie medzi 2:00 a 4:00 ráno vás totiž oberá o najhlbšiu, najdôležitejšiu fázu spánku.

Žiadne obrazovky. Mobil aj televízor preč. Modré svetlo blokuje melatonín (hormón spánku) a klame mozog, že je obed. Radšej si vezmite knihu, dajte si sprchu alebo sa porozprávajte s partnerom.

Skúste tento rituál dodržať iba 3 dni po sebe a sledujte ten rozdiel v rannom apetíte a energii.