Prečo CHUDNETE A PRIBERÁTE tie isté kilá?

Kľúčové body tohto newslettera

• Poznáte to: schudnete 3 kilá, chvíľu sa tešíte — a o pár týždňov sú tie isté 3 – 5 kg späť. Tento jojo kolotoč nie je o nedostatku informácií.

• Medzi VEDIEŤ a ROBIŤ je obrovská medzera — väčšina žien vie o chudnutí takmer všetko, no výsledok sa stráca v starých zvykoch.

• Zvyk je „železná košeľa“: úspešné chudnutie nie je krátkodobá diéta, ale prepísanie starých, hlboko zakorenených návykov.

• Ak beriete chudnutie ako dočasný projekt („keď schudnem na 71, budem v pohode“), váš návykový mozog spanikári a vráti vás na bezpečných 75 kg.

• Riešením je nová identita: poraďte sa so svojou o 4 – 5 kg ľahšou „dvojičkou“ — ona už na tej váhe žije a má odpoveď na všetko.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Prečo stále chudnete a priberáte tie isté kilá?

Toto je veľmi frustrujúce pri chudnutí. Stojíte v pondelok ráno v kúpeľni, postavíte sa na váhu a tam na vás žmurká — TO číslo. Opäť. Tých istých 3 – 5 kg viac, ktoré riešite dookola. Možno od Vianoc, možno od Veľkej noci a možno sa v nich točíte už niekoľko posledných rokov. Schudnete povedzme 3 kilá, chvíľu sa tešíte, máte pocit, že tentokrát to už naozaj udržíte a sľubujete si, že už ich nikdy nepriberiete späť... A čo čert nechcel, tie kilogramy sú po istom čase späť.

„Kurník šopa, zase vážim 75 kg! Veď nedávno som už mala 71 kg! Kedy sa to stalo? Kde som urobila chybu? Veď robím všetko správne!!“ Milé dámy, dokedy vás tento nekonečný kolotoč bude baviť?

Väčšina žien, s ktorými pracujem, nemá problém s informáciami. Ony už toho vedia až priveľa! Čítali články, počúvali podcasty, poznajú kalorické tabuľky a vedia, čo sú bielkoviny, čo je prerušovaný pôst aj zóna 2 pri cvičení. Stavím sa, že aj VY viete o chudnutí takmer všetko. Lenže medzi VEDIEŤ A ROBIŤ je často obrovská medzera. Viete, že by ste mali jesť zdravšie. Viete, že dojedanie po deťoch vám nepomáha. Viete, že večerné chrumky alebo poobedňajší keksík ku káve vás nikam neposunie. Viete, že víkendové prehrešky vás vždy stiahnu naspäť. A práve TAM sa stráca váš výsledok.

1. Zvyk je „železná košeľa“

Preto je chudnutie pre mnohé dámy také náročné. Úspešné chudnutie nie je o krátkodobej diéte, ale o prepísaní starých, hlboko zakorenených návykov. Sladkosť ku káve alebo čipsy pri televízore robíme často nevedomky. Zvyk riešiť stres, nudu alebo smútok jedlom, vínom.

Ak si vybudujeme zvyk piť čistú vodu namiesto sladených nápojov, po čase to budeme robiť bez akéhokoľvek sebazaprenia. Keď sa ranná prechádzka alebo tréning stanú vašou novou „železnou košeľou“, nebudete ráno premýšľať, či sa vám chce — jednoducho pôjdete. Dámy, ktoré úspešne schudli a váhu si vedia udržať, nezápasia každý deň so silou vôle. Iba vymenili staré zvyky za nové, ktoré ich držia v kondícii automaticky.

2. Chudnutie beriete ako dočasný projekt

Niečo ako: „Keď schudnem z 75 kg na 71 kg, potom už budem v pohode.“ OMYL! Vo chvíli, keď sa k tej vašej „71-ke“ priblížite, váš mozog podvedome vypne pozornosť. A vy prepnete na návykový mozog. Vášmu návykovému mozgu je na tých 75 kg veľmi dobre! Preňho je to bezpečné, teplé a dokonale známe miesto.

Akonáhle začnete chudnúť a blížite sa k 71 kg, váš logický, strategický mozog sa teší, ale váš návykový mozog spanikári. Vyhodnotí to ako hrozbu a urobí všetko preto, aby vás vrátil na vašich 75 kg. Preto sa vrátite k starým vzorcom správania.

RIEŠENÍM JE zmeniť myslenie a začať budovať novú identitu. Predstavte si ženu, ktorá dlhodobo váži 71 kg. Táto žena nepotrebuje zadarmo ponúkaný keksík ku káve, dezert po výdatnom obede, dojesť celú porciu ani do rána pozerať Netflix. Keď celá rodina dojedá tortu po oslave, jej stačí iba ochutnať. Má energiu, stravuje sa zdravšie, skúša nový recept. Ona nerozmýšľa ako žena na diéte. Ona tou zmenou jednoducho ŽIJE.

Ako žiť tú zmenu?

TIP: zatvorte si oči a predstavte si svoje „ľahšie ja“. To je vaša dvojička. Vždy, keď budete v úzkych a nebudete vedieť, čo urobiť, opýtajte sa svojej o 4 – 5 kg ľahšej dvojičky: „Čo by mi teraz poradila moja ľahšia verzia mňa?“ „Čo by si táto moja ľahšia verzia mňa objednala v reštaurácii?“ „Aké návyky by si udržala a ktorých by sa naopak s ľahkosťou zbavila?“

Táto vaša ľahšia dvojička má odpoveď na všetko. Pretože ona už na tej váhe je. Poraďte sa s ňou! Ak nič nezmeníte, dopadne to zase rovnako. Budete s váhou bojovať opäť a skôr či neskôr ste späť na vašich bezpečných 75 kg.

Možno sa vám to zdá príliš jednoduché. Ale práve tie najjednoduchšie zmeny bývajú najúčinnejšie. NATRVALO. Presne toto učím aj v mojom 3-mesačnom programe Chudni Hlavou – SMART. Chudnite múdro. Chudnutie nie je o pevnej vôli, ale o jednoduchých návykoch, ktoré fungujú v bežnom živote — aj vám, aj mne!