Nepriateľ chudnutia, ktorého vôbec nevidíte

Kľúčové body tohto newslettera

• Vaše dieťa vie, aká je tento mesiac akcia v McDonalde. Vy neviete, čo budete zajtra variť. Prostredie hrá proti vám.

• Obezitogénne prostredie vám celý deň uľahčuje jesť viac a hýbať sa menej. Problém nie je vaša vôľa.

• Disciplína je pre mozog drahá. Prostredie pracuje 24 hodín denne, aj keď už silu nemáte.

• Nastavte si domov a kanceláriu tak, aby dobré rozhodnutie bolo to najjednoduchšie. Šesť konkrétnych krokov je v texte.

• Mini krok na dnes: jednu vec, ktorá vás zvádza zoberať, schovajte. Pred seba dajte pohár vody.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 5 minút čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Nepriateľ chudnutia, ktorého vôbec nevidíte

Milé dámy, vaše dieťa presne vie, aká je tento mesiac akcia v McDonalde. A vy neviete, čo budete zajtra variť. Niečo tu nehrá, však?

Keby ste chceli pred 100 rokmi niečo sladké, museli by ste čakať na sviatok. Cukor bol drahý, med sa šetril, ovocie bolo v sezóne. Dať si sladké bola udalosť.

A dnes? Jedlo je dnes všade. 24/7. A my sa čudujeme, prečo je také ľahké pribrať.

Možno ste si to už veľakrát povedali aj vy: že vám chýba pevná vôľa. Dnes vám chcem ukázať nepriateľa chudnutia, ktorého vôbec nevidíte.

Prostredie hrá proti vám

Nech robíte, čo robíte, aj prostredie hrá proti vám.

Minulý týždeň som bola na evente pre ženy. Krásne pripravené, inšpiratívne ženy, výborné témy, atmosféra úžasná. Ako občerstvenie sladké, čerstvé, voňavé koláče. Prostredie nás okamžite postavilo pred pokušenie.

To isté iný event pred dvomi týždňami, v prostredí cukrárne. Nepripravená dáma príde hladná — a čo má na výber? Zákusky. Prostredie nepomáha.

V lete som bola na kúpalisku v Nemšovej. Pozreli ste sa niekedy, čo tam máte na výber? Langoše, hranolky, vyprážaný syr, hot dogy, pizza. Prostredie nepomáha.

Minulý týždeň som sa vrátila zo Španielska. A hádajte, čo tam majú na pláži? Grilované ryby. Rajčiny. Olivy. Syry. Šunku. Hranolky tam majú tiež, lenže tam sú hranolky jedna z desiatich možností, a nie celé menu. Lepšie prostredie.

Už chápete, že to prostredie ide proti nám? Niekto sa rozhodol, čo na to kúpalisko alebo na ten event dá, a jeho rozhodnutie potom formuje, čo zjete vy.

A tu je to podstatné: my si to väčšinou ani nevšimneme. Berieme to ako samozrejmosť. Akoby to tak muselo byť. A tak to byť nemusí.

Volá sa to obezitogénne prostredie

Je to prostredie, ktoré vám celý deň uľahčuje jesť viac, než potrebujete, a zároveň vám uľahčuje hýbať sa menej. Je prirodzené priberať a udržať si štíhle telo si vyžaduje obrovské úsilie. A niekedy ani nemáme na výber. Teda máme nejesť?

Žijeme v ňom prakticky všetky.

Položte si inú otázku: Koľkokrát ste včera za celý deň museli jedlu povedať „nie“? 5-krát? 10-krát? 20-krát?

Aj vy od seba očakávate perfektnú disciplínu od 7:00 hod ráno do 22:00 hod večer? Každý jeden deň? To je veľmi náročný systém.

Prečo to nemáme jednoduché

1. Marketing nezdravého jedla. Funguje fantasticky.

2. Kedysi sme museli jedlo hľadať. Dnes sa mu musíme vyhýbať. Musíte uloviť večeru alebo prejsť 5 kilometrov za jedlom? Nemusíte ani vstať z gauča. Telefón, 3 kliknutia a jedlo príde k vám.

3. A do toho život. Prirátajte si obdobia, kedy sa naše telo prirodzene mení (tehotenstvo, perimenopauza, menopauza či náročné životné skúšky), sedavý spôsob života a fakt, že lacné, vysokokalorické jedlá plné tuku a cukru sú na každom kroku.

A presne preto je také ľahké myslieť si, že problém je v nás.

Pravda je taká, že žiadame od svojej pevnej vôle, aby celý deň bojovala s prostredím, ktoré je nastavené tak, aby sme jedli.

Disciplína je užitočná. Ale disciplína je pre náš mozog energeticky drahá. Keď ste unavená, vystresovaná a celý deň ste robili rozhodnutia za všetkých ostatných, večer jej zostáva veľmi málo.

Riešenie: nastavte si prostredie na úspech

Veľa žien začne chudnúť vetou „musím sa konečne ovládať“. Ja by som to otočila. Prestaňte nastavovať seba a začnite si nastavovať prostredie. Na úspech.

Najlepší spôsob, ako odolať pokušeniu, je mať menej pokušení, ktorým musíte odolávať. Pretože prostredie pracuje 24 hodín denne, aj vtedy, keď vy už silu nemáte. A rovnako dobre vie pracovať pre vás, ako dnes pracuje proti vám. Je to len otázka toho, ako si ho zariadite.

Takže: ako si zariadim svoj domov a kanceláriu tak, aby bolo dobré rozhodnutie to najjednoduchšie? Dá sa spraviť veľmi veľa.

6 tipov, ako si nastaviť prostredie na úspech

1. Čo nechcete jesť — mimo očí. Čokoláda nemusí byť v obývačke, ani nedojedené keksíky vedľa kávovaru. Čo nevidíte, na to myslíte výrazne menej.

2. Dobré možnosti — na oči. Uvarené vajíčka, grécky jogurt, umytá zelenina vo výške očí v chladničke. Lebo o 19:00 hod po náročnom dni nechcete robiť veľké životné rozhodnutia. Chcete otvoriť chladničku a mať tam riešenie.

3. Zbavte sa automatického jedenia. Miska orechov pri televízore, ochutnávanie pri varení, dojedanie po deťoch, keksík ku káve len preto, že prišla káva.

4. Majte plán. Choďte nakupovať so zoznamom a najedená.

5. Nastavte si aj kanceláriu. Vlastný šuflík so svojím jedlom, nesadajte si čelom ku košíku so sušienkami. Obed si prineste, alebo si vyberte podnik, kde si viete vybrať.

6. Odstráňte jednu vec, ktorá vás pravidelne sabotuje. Možno je to donášková aplikácia, ktorú otvoríte každý večer. Možno zásuvka plná sladkostí. Možno čipsy pri televízore.

Mini akčný krok

Pozrite sa dnes na svoju kuchynskú linku a na svoj pracovný stôl. Aká jedna vec tam leží, ktorá vás zvádza k zbytočnému zobaniu? Schovajte ju do najvrchnejšej poličky v špajzi. A namiesto nej si priamo pred seba položte veľký pohár alebo fľašu s čistou vodou.

Preto nepotrebujete viac disciplíny

Majte systém. Taký, ktorý vám pomáha aj v deň, keď motivácia odišla na dovolenku.

Presne toto učím ženy v programe SMART. Učíme sa nastaviť jedlo, prostredie a jednoduché návyky tak, aby nemuseli každú hodinu bojovať samy so sebou.

Potrebujete mať prostredie nastavené na úspech tak, aby za vás pracovalo aj v utorok večer.

A ešte jedna vec: do Vianoc ostáva 12 týždňov. Kto začne v januári, začne od nuly. Pozývam vás na bezplatnú konzultáciu. Pozrieme sa na váš reálny deň, a nie na ideálny. Nájdeme miesta, kde si to môžete výrazne zjednodušiť. Začnite už dnes.