Nemusíte cvičiť. Stačí viac chodiť

Kľúčové body tohto newslettera

• Ak nemáte čas cvičiť, stále Vám ostáva jedna vec: nesedieť toľko.

• Vaše telo nepozná slovo tréning. Pozná jedinú otázku: koľko som sa dnes hýbala?

• 10 000 krokov je marketing z roku 1965. U žien vo vyššom veku stačí už okolo 7 500 — ide o to neostať na 3 000.

• Vyberte si z 7 spôsobov jednu vec. Jedinú. Zajtra je pondelok.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Nemusíte cvičiť. Stačí viac chodiť.

Milé dámy, viem, že by ste chceli schudnúť. Trošku by sa zišlo. Čo jednoduché viete spraviť ihneď, aby ste mali do Vianoc o 3 kilá menej?

Poznám dve skupiny žien. Jedna mi hovorí: „Cvičím a výsledky nikde.“ Druhá: „Ja by som aj cvičila, ale nemám na to čas.“ Vy ste ktorá? Obom hovorím to isté.

Áno, väčšinu pri chudnutí za vás spraví STRAVA. A ak nemáte čas cvičiť, tak aspoň NESEĎTE. Základom zdravia nie je potenie sa na kruhovom tréningu 2–3× do týždňa. Je to bežný pohyb. Obyčajné nesedenie.

Človek bol stvorený na pohyb. A ten najlepší nástroj, ktorý máme všetky k dispozícii, je obyčajná chôdza.

Vaše telo nepozná slovo tréning

Pozná jedinú otázku: koľko som sa dnes hýbala?

Ako vyzerá váš napríklad taký bežný utorok? Ráno sadnete do auta, lebo je to rýchlejšie a pohodlnejšie. Alebo MHD. 20 minút, možno aj v kolóne. Sedíte.

O 9:00 hod míting. Po ňom druhý. Do toho video call. Sedíte. Obed s kolegyňou. Sadnete si. Poobede mítingy, cally, maily, počítač. Opäť sedíte.

O 16:00 hod odvoz na krúžky, nákupy a v lepšom prípade iba 20 minút v kolónach. Sedíte. Večer o 21:00 hod gauč, lebo to je konečne čas, ktorý je naozaj váš. A zase sedíte?

Spočítajte si to. Koľko hodín denne presedíte? U väčšiny z nás je to 6–8 hodín. Je to tým, že tento deň sa inak stihnúť nedá. Vy ste ho takto museli zmanažovať, aby vôbec vyšiel. Nerobíte nič zle. Len ste si to doteraz nespočítali.

Koľko ste dnes spravili krokov?

10 000 krokov, áno či nie? To číslo ste určite počuli. Ale viete, odkiaľ sa vzalo? Zase z marketingu.

V roku 1965, tesne po olympiáde v Tokiu, priniesla japonská firma na trh krokomer a dala mu meno manpo-kei — doslova merač desaťtisíc krokov. Chytľavé, zapamätateľné. A držíme sa toho 60 rokov.

Neskôr výskumy ukázali, že u žien vo vyššom veku sa prínos pre zdravie výrazne zdvihol už pri 7 500 krokoch denne. Nejde o to odkráčať 10 000. Ide o to neostať na 3 000 krokoch denne.

Prečo práve chôdza?

Pri chôdzi berie telo energiu prevažne zo zásob tuku.

Urobíte ju aj vo štvrtok večer, keď by ste do fitka nešli.

Nezvyšuje chuť do jedla. Po ťažkom tréningu si telo tú spálenú energiu často vypýta späť v podobe vlčieho hladu. Chôdza toto nerobí.

Chráni kĺby aj svaly. Po 40-ke potrebujeme pohyb, ktorý nezvyšuje stresový kortizol.

Náš „praveký“ mozog proti chôdzi neprotestuje. Náročné cvičenie vníma ako hrozbu, 10-minútová prechádzka je pod prahom jeho poplašného systému.

Po 40-ke nám nekleslo cvičenie. Klesol nám obyčajný pohyb. Preto sa pokojne stane, že žena, ktorá presedí 10 hodín a 3× do týždňa hodinu cvičí, sa za celý deň pohne MENEJ než žena, ktorá necvičí vôbec, ale je stále na nohách.

7 spôsobov, ako dostať viac pohybu do dňa

1. Pripomienka v telefóne každú hodinu. Keď zazvoní, postavte sa. Aj na mítingu, otvorte okno, choďte si po vodu.

2. Prejdite sa po obede aj po večeri. Hoci len 4 minúty. Stačí vyjsť pred budovu, dom, 2× ho obísť a vrátiť sa.

3. Vystúpte o zastávku skôr alebo zaparkujte o ulicu ďalej. A keď prší, aspoň stojte — v autobuse, v čakárni, v rade.

4. Telefonujte počas chôdze. 1 hovor denne, pri ktorom aj tak len počúvate, si odchoďte po izbe alebo vonku.

5. Čakáte na deti po krúžku? Vystúpte z auta. Aj 3 kolá okolo parkoviska sú lepšie než ďalšie skrolovanie mobilu.

6. Vymeňte 1 kávu za prechádzku. Rovnaký rozhovor, ale v pohybe. Ja som si takto zaviedla korčuľovanie.

7. Do 3 poschodí použite vždy schody. Nevymýšľajte a nevyjednávajte so sebou.

Čo z toho vyskúšate už zajtra?

Vyberte si jednu vec. Jedinú. Zajtra je pondelok. Skúste ju a večer si všimnite, koľko vás to vlastne stálo námahy.

Lebo ženy, ktoré do Vianoc naozaj schudnú, nie sú tie, čo musia mať multisport kartu. Sú to tie, ktoré prestali sedieť.

Ak neviete, ako zaradiť viac pohybu do svojho života, ozvite sa mi. Spolu nájdeme vo vašom týždni miesta, kde sa dá menej sedieť, a vyberieme jeden návyk, ktorý má u vás do Vianoc najväčší zmysel. Rezervujte si motivačnú konzultáciu zdarma.