Keď chcete schudnúť, jedlo si nezakazujte

Kľúčové body tohto newslettera

• Ráno vôľu máte. O 21:00 hod z nej nezostane nič. O tom, čo zjete večer, nerozhoduje vôľa. Rozhoduje únava.

• Ten súboj o 21:00 hod sa vyhrať nedá. Dá sa mu len predísť — plánom jedla na 24 hodín.

• Zákaz mozog počuje ako „naposledy“. Preto si po týždni prísneho zákazu nedáte jeden kus pečiva, ale hneď tri.

• Naplánovaná čokoláda sa skončí pri dvoch kockách. Tá druhá nekončí, lebo nikdy nemala stanovený koniec.

• Mini krok na dnes: 3 minúty a napísané raňajky, obed, večera a sladké na zajtra.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Keď chcete schudnúť, jedlo si nezakazujte

Milé dámy, celé roky si hovoríte, že vám chýba pevná vôľa.

Ráno ste ju pritom mali. Na obed tiež. A o 21:00 hod, keď ste unavená, z nej nezostalo nič.

Pochopte, že o tom, čo zjete večer, nerozhoduje vaša vôľa. Rozhoduje vaša únava.

Večer tam stojí iná žena

Ráno sa zobudíte a nezastavíte sa celý deň. Viete, čo vás čaká, a viete aj to, že chcete schudnúť 3 kg.

Večer, po 12 hodinách rozhodovania za všetkých ostatných, v práci, za deti, za rodičov, kolegyne, vidíte presne jednu vec. To, čo je po ruke.

Ráno rozhoduje tá časť mozgu, ktorá myslí dopredu. Večer tá, ktorá chce odmenu hneď teraz.

Celé roky sa snažíte vyhrať ten súboj o 21:00 hod.

Lenže ten sa vyhrať nedá. Dá sa mu len predísť.

Prečo si plánovať jedlo

Keď chcete schudnúť, máte cieľ 5 kg alebo 10 kg. Rifle, ktoré zapnete.

Lenže cieľ sám o sebe nespraví nič. Potrebujete k nemu cestu, a tou cestou je plán.

Presne preto sa s klientkami učíme plánovať si jedlo na 24 hodín vopred. Dnes večer si napíšete, čo budete zajtra jesť. To je všetko.

A robíme to ako návyk č. 1, ešte skôr, než začneme riešiť čokoľvek iné.

Prečo práve 24 hodín? Lebo mesiac dopredu sa naplánovať nedá a vy predsa viete na 80 %, čo vás zajtra čaká.

A teraz viem, čo si niektoré hovoríte. „Jaj, to je zbytočné.“ „U mňa to fungovať nebude.“ „Ja takto určite neschudnem.“

A už ste to niekedy skúsili? Spýtajte sa mojich klientiek.

Tie, ktoré si jedlo plánujú, vedia vo štvrtok presne, čo budú jesť v piatok. A tie, ktoré sa spoliehajú na to, že to večer nejako ustoja, sa po mesiaci pýtajú, prečo sa váha nehýbe.

Platí pravidlo: jedlo si nezakazujeme

Naozaj platí, že ak chcete byť úspešná pri chudnutí, žiadne zákazy.

Zákaz má totiž zvláštnu vlastnosť: mozog ho počuje ako „naposledy“. A keď počuje naposledy, zoberie si všetko, čo stihne. Preto si po týždni prísneho zákazu nedáte jeden kus pečiva, ale hneď tri.

Naplánovaná čokoláda a tá druhá

Ukážeme si to na čokoláde.

Nenaplánovaná čokoláda vyzerá takto. 21:00 hod, stojíte pri skrinke, vyberiete, dáte si kocku. Potom druhú. Vlastne už ani neviete koľko. A keď ju späť zbalíte, príde ten známy pocit: zase.

Naplánovaná čokoláda vyzerá inak. V stredu o 15:00 hod ku káve, 2 kocky, lebo ste si to ráno naplánovali. Sadnete si. Dáte si, pomaly a chutí vám. A skončíte.

Je to tá istá čokoláda. Rovnaká značka, rovnaká chuť.

Rozdiel je v tom, že tá naplánovaná sa skončí pri dvoch kockách a nenechá za sebou výčitku. Tá druhá nekončí, lebo nikdy nemala stanovený koniec.

Otázka teda neznie, či čokoláda áno alebo nie. Otázka znie, či je v pláne na daný deň, alebo nie.

Ako na plánovanie — tri kroky

1. Plánujte jedlo večer na nasledujúci deň. Tri riadky stačia. Raňajky, obed, večera. Olovrant, ak ho máte.

2. Naplánujte si aj to „sladké, slané“. Keď má svoje miesto v jedálničku, prestane si ho telo pýtať samo.

3. Dodržte svoj plán.

Mini akčný krok

Naplánujte si to, čo naozaj chcete zajtra jesť. Trvá to 3 minúty. Napíšte si presne:

Raňajky: obložený chlebík so šunkou a syrom, bylinkový čaj.

Obed: grilované kuracie prsia, pečené zemiaky, uhorkový šalát.

Večera: tvarohová nátierka, paradajka, krajec chleba.

Sladké: 2 kocky čokolády, o 15:00 hod ku káve.

Odmena

Keď večer dodržíte to, čo ste si ráno naplánovali, dostanete odmenu, ale inú než jedlo.

Volá sa „na seba sa môžem spoľahnúť“. A pre väčšinu z nás je to prvá odmena po dlhom čase, ktorá nemá kalórie.

Naplánujte si jedlo spolu so mnou

Milé dámy, verte mi: plánovanie jedla je zručnosť. A zručnosť sa dá naučiť. Prvý týždeň vám to bude pripadať divné a raz-dvakrát na to zabudnete. Presne tak to na začiatku vyzerá u každej.

Chcete si naplánovať jedlo spolu so mnou? Prihláste sa a pozrieme sa na to spoločne.