Jesť 5× denne?

Milé dámy, keď ešte vládla éra časopisov a diét z roku 1998, rady o tom, ako „jesť zdravo“, sa šírili rýchlejšie než recepty na langoše. A tak sa zrodili rôzne mýty, ktoré dnes väčšine žien po 45-ke viac škodia než pomáhajú.

Ak máte pocit, že jete relatívne zdravo, no ručička na váhe sa ani nepohne, možno aj vy stále veríte niečomu z rannej mladosti.

Problém nadváhy často nie je v tom, čo jete.
Problém môže byť v tom, koľko a ako často jete.

REALITA DNEŠNEJ DOBY

Ako často počas dňa siahnete po jedle či nápoji? A rátajte všetko: cappuccino, kávu s mliekom, ovocný čaj, malé sladké, slané...
Päťkrát? Sedemkrát?

Keď sme boli deti, jedli sme možno päťkrát denne lebo sme boli vo vývine (a behali sme  po sídlisku). Dnes už deti nie sme. A hýbeme sa oveľa menej.

Keď chceme schudnúť, našim cieľom je naučiť naše telo znovu spaľovať tuk ako hlavný zdroj energie. Ale to sa nedá dosiahnuť keď jeme:

• príliš často

• príliš veľa

• večer (unavené, zo zvyku..)

• sladké, vyprážané alebo vo veľkých objemoch

a telo nemá čas prepnúť sa do režimu aby chudlo.

AKO sa stať SPAĽOVAČKOU TUKU

1️⃣ Vaše telo NEPOTREBUJE jesť 5x denne. ÁNO, toto je opak toho, čo počúvame už vyše 20 rokov.

V skratke: INZULÍN je hlavný hormón priberania. Čím častejšie jeme, tým častejšie ho telo vylučuje.
Vysoký inzulín = telo ukladá tuk.
Nízky inzulín = telo spaľuje tuk.

➡️ Ak sa chceme dostať do režimu spaľovania tuku, potrebujeme znížiť počet jedál, nie kalórií.

Dnes máme 45+, nie sme dvadsiatničky, ktoré zhltnú čokoľvek a stále vyzerajú ako laňky. Naše telo chce pokoj, stabilitu, energiu, rovnováhu. A to posledné, čo potrebujeme, je celodenný maratón jedenia.

2️⃣ Rovnaké porcie, ktoré ste zvládli v 30-ke, vás po 45-ke začnú zaťažovať.

Nepotrebujeme dva krajce chleba, dva chody každý deň, ani dva kopčeky zemiakovej kaše, tri knedle, či tanier cestovín.

Dôvody: To, čo ste ešte spálili pred 10 rokmi, si dnes telo uloží. To je biológia.

AKÉ JE RIEŠENIE?

1️⃣ Menšie porcie jedál s vysokým obsahom bielkovín a zeleniny.

2️⃣ Max. tri hlavné jedlá denne (s časovým odstupom medzi nimi)

3️⃣ Obmedziť prílohy (hlavne pri sedavom dni) Zmenšiť objem, nie zakazovať jedlo.

4️⃣ Jesť pomaly. Mozog potrebuje čas, aby zaznamenal, že stačí.

5️⃣ Eliminovať snacky, tzv. pasívne jedenie. To sú tie najčastejšie malé porcie medzi hlavnými jedlami.

🩵 Žijeme v dobe hojnosti. Máme šťastie, že máme čo jesť, a práve preto jeme príliš často. Ak chcete schudnúť, jednoducho jedzte menej často.

Jesť päťkrát denne nie je biologická potreba, ale marketing.

Chcete poradiť ČO a AKO často jesť?

ZDRAVÝ TIP NA TENTO TÝŽDEŇ: Vynechajte 1 pravidelné „malé jedlo“, ktoré aj tak nepotrebujete. Tu sú možnosti:

• vynechať poobedné cappuccino + keksík

• vynechať ovocný čaj s medom

• vynechať “niečo malé” po večeri

• vynechať desiatuUrobte JEDNO malé rozhodnutie denne: Toto by som jedla len zo zvyku. Dnes to vynechám.

„Ak to nemohla zjesť vaša prababka,

pravdepodobne to nie je ozajstné jedlo.“

-Mark Sisson