Informačná OBEZITA: viete priveľa, preto nechudnete

Kľúčové body tohto newslettera

• O chudnutí už viete viac než dosť – problém nie je nedostatok informácií.

• Vedomosti nemenia návyky; zmenu prináša každodenné opakovanie.

• Pravidlo 5 sekúnd (5-4-3-2-1) preruší výhovorky a naštartuje čin.

• Namiesto ďalšej informácie si vyberte jednu malú vec a robte ju každý deň.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Viete priveľa. Robíte primálo.

Koľko kníh o chudnutí ste už prečítali? Koľko podcastov ste si vypočuli? Koľko videí ste si uložili „na neskôr“? Koľko výživových guru sledujete?

A koľko z toho, čo už o chudnutí viete, aj robíte každý deň?

Vidíte ten rozdiel? AHA! Možno už nepotrebujete ďalší podcast, jedálniček ani vedieť, koľko gramov bielkovín má cottage cheese. Dnes už viete o výžive viac než váš manžel. A napriek tomu si o pol desiatej večer ešte niečo „vyjedáte pred telkou“. Vy už viete, ale vedomosti nemenia návyky.

Každá klientka, ktorá ku mne príde, vie, že: sladké večer nepomáha, viac zeleniny je lepšie, pohyb je zdravý, spánok je dôležitý, tekutiny sú dôležité a z alkoholu sa priberá. Problém je, že robíte príliš málo z toho, čo už viete, pretože VEDIEŤ a ROBIŤ sú dve úplne odlišné veci.

Čo s tým?

Predstavte si, že chcete v nedeľu na obed uvariť dokonalú sviečkovú na smotane. Prečítate si päť receptov, nájdete starú kuchársku knihu, poradíte sa s mamou, vypočujete si podcast o varení… Budete vedieť uvariť skvelú sviečkovú? Nie. Naozaj dobrú sviečkovú uvaríte až vtedy, keď ju začnete variť.

Prvýkrát možno nebude dokonalá. Druhýkrát bude o trochu lepšia. Desiatykrát ju už pripravíte bez rozmýšľania. S chudnutím je to úplne rovnaké!

Vaším problémom je, že zakaždým hľadáte ďalšiu informáciu namiesto toho, aby ste si sadli a robili tri mesiace to, čo už dávno viete. Preto je dôležité každý deň urobiť jednu malú vec, o ktorej už dávno viete, že funguje.

Mini výzva

Napíšte si dnes na papier: Čo už o chudnutí viem? Potom si položte ďalšiu otázku: Čo z toho robím každý deň? A tam začína pravda.

Rozdiel medzi ženou, ktorá schudne a váhu si udrží, a ženou, ktorá stále začína odznova, je v opakovaní. Jedna žena urobí dobré rozhodnutie raz za čas. Druhá ho urobí znova. A znova. A znova. Aj keď sa jej nechce.

Pravidlo 5 sekúnd

Najbližšie, keď viete, čo máte spraviť, ale mozog začne špekulovať, odpočítajte 5-4-3-2-1 a bez rozmýšľania konajte. Toto Pravidlo 5 sekúnd od Mel Robbins funguje, pretože odpočítavanie zamestná mozog a preruší jeho zvyk vymýšľať výhovorky.

4 situácie, kde ho môžete využiť:

1. Chuť večer pri telke: 5-4-3-2-1 → skrinku s čipsami zatvorte a napite sa vody.

2. Ranný budík: 5-4-3-2-1 → paplón dole, nohy na zem a ranná prechádzka.

3. Objednanie pizze vs. varenie: 5-4-3-2-1 → vyberte dosku na krájanie a umyte zeleninu.

4. Dve hodiny bez pohybu: 5-4-3-2-1 → postavte sa, poskočte alebo 10 drepov.

Milé dámy, v mojom programe vás neučím ďalších 100 vecí. Pomáham vám konečne robiť tých 5, ktoré už dávno poznáte. Pretože výsledky neprináša viac vedomostí, ale viac opakovaní.