Cvičiť alebo jesť menej?
9. 11. 25
Text vysvetľuje, prečo je strava po 45-ke zodpovedná za 80 % výsledkov pri chudnutí a varuje pred nadmerným cvičením, ktoré môže kvôli stresovému hormónu kortizolu spaľovanie tukov skôr blokovať.
CVIČIŤ ALEBO JESŤ MENEJ?
Milé dámy, ruku na srdce, koľkokrát ste si už povedali: Musím začať viac cvičiť... A ako často cvičíte? Najčastejšie mylné predstavy žien po 45ke o chudnutí sú:
- Musím cvičiť, aby som schudla.
- Šup na bežecký pás, dnes som mala sladké..
- Dnes vyskáčem vo fitku ten rezeň..
Lenže toto je logika dvadsiatničiek, nie žien po 45-ke. Naše telá potrebujú iný prístup.
❗️Čo ak vám poviem, že cvičenie nie je vaša hlavná zbraň na chudnutie?
Fakty:
✔️ Ak jete zle, môžete cvičiť aj 6× týždenne a váha sa nepohne.
✔️ Ale ak jete dobre, aj bez fitka sa môžete cítiť ľahšie, mať viac energie a konečne sa zmestiť do riflí.
✔️ Strava > Cvičenie.
✔️ Strava je 80 % výsledkov.
✔️ Cvičenie je dôležité… ale robí tú veľkú vec navyše.
Cvičenie podporuje zdravie, zvyšuje energiu, zlepšuje náladu, pomáha s inzulínovou citlivosťou a spánkom , ale nie je efektívne na samotné chudnutie.
✅ CVIČENIE: Vaše telo po 45-ke reaguje výborne na chôdzu, silový tréning, jógu, jemný kardio tréning alebo tanec.
Prečo je to po 45-ke iné?
Klesá estrogén → telo si viac ukladá tuk, najmä v oblasti brucha
Strácate svaly → čím menej svalov, tým pomalší metabolizmus
Horšie spíte → viac chutí na sladké a hlad
Stres + únava → telo si drží zásoby
Toto všetko mení našu stratégiu.
✅ JESŤ MENEJ? Záleží ČO jete.
- ÁNO, máme jesť menej cukru, menej spracovaných sacharidov, piť menej alkoholu.
- NIE menej bielkovín, NIE menej tuku (ak je zdravý), NIE menej ozajstného jedla.
- Veľa žien po 45-ke nemá vo svojej strave dosť živín. (Čo ste dnes jedli?)
INÝ POHĽAD:
Ak jete príliš málo, áno, najprv schudnete, potom spomalíte metabolizmus. Vaše telo sa prepne do režimu „prežitia“ a výsledok? Váha sa zastaví a už nechudnete.
Ak cvičíte príliš veľa, vytvárate stres. A stres = vyšší kortizol = telo nespaľuje tukové zásoby. Cítite sa síce zodpovedne, ale výsledky nikde.
STRATÉGIA PO 45-ke resp. čo spraviť už tento týždeň:
Jedzte menej často, nie menej kalórií. Dajte si 4–5 hodín pauzu medzi jedlami.
Choďte na 30-minútovú prechádzku nalačno ráno alebo skúste krátky intenzívny pohyb
Jedzte potraviny, ktoré vaše hormóny milujú.
Zdravé tuky (avokádo, vajcia, ryby, olivový olej)
Bielkoviny (mäso, ryby, vajcia)
Zelenina a sezónne ovocie
Nejedzte nízkotučné výrobky, sú plné cukru a stresujú telo.Zabudnite na "kardio pre spaľovanie tuku". Dlhé, vyčerpávajúce cvičenie zvyšuje kortizol.
Choďte spať pred 23:00 hod.
PS: Nemôžete si odcvičiť zlú stravu.
Chudnutie je dar, ktorý dávate svojmu telu. Ak robíte veci správne, chudnutie môže byť jednoduchšie, než si myslíte. 👉 Iba potrebujete nájsť rovnováhu medzi tým, čo jete a ako sa hýbete. To je celá veda.
Ak cítite, že potrebujete pomoc, som tu pre vás.
💛 Nezabudnite, november je pre ženy, ktoré chcú výsledky.
ZDRAVÝ TIP NA TENTO TÝŽDEŇ: Nejedzte sušené ovocie, ak, tak len príležitostne alebo ho úplne vynechajte. Radšej siahnite po čerstvom ovocí, má viac vlákniny. A najlepšie urobíte ak budete častejšie jesť zeleninu ako ovocie. Zdravé stravovanie ≠ len „zdravé potraviny“ Je to o pochopení, čo robia s telom.