ČO jesť, aby bol DECEMBER bez priberania.. 2/4

AKO PREŽIŤ DECEMBER BEZ PRIBERANIA  (2/4)

Milé dámy, už neraz ste prežili december a viete veľmi dobre, ako dopadol. December má totiž jednu superschopnosť: vypne váš mozog skôr, než stihnete povedať „ďakujem, stačilo“. Večierky, stretnutia pri varenom víne, všetko rozvoniava, medovníky.. on vám ten mozog našepkáva: "veď idú Vianoce, to k tomu patrí, treba ochutnať.".
Presne preto je dnešný newsletter o strave. Lebo ak má mať december zmysel, má to byť o radosti, nie o výčitkách.

ČO JESŤ (A AKO JESŤ), ABY STE PREŽILI DECEMBER BEZ PRIBERANIA?

Ak je december pre niečo typický, tak pre jedlo, ktoré sa tvári neodolateľne. A presne tu potrebujete mať jasný plán.

👉 strava je alfa omega – keď ju dáte do poriadku, polovica decembra bude ľahšia (aj vy)
👉 strava a večerné chute – to je v decembri vrcholová disciplína
👉 strava rozhodne o tom, či si udržíte svoju váhu alebo priberiete +1 kg

Tento týždeň si prioritne nastavte váš tanier.

STRAVOVACÍ MANUÁL NA TENTO ADVENTNÝ TÝŽDEŇ
1) JEDZTE 2–3× DENNE To úplne stačí. Ženské telo po 45-ke miluje jednoduchý režim. Nie 7 jedál denne, ani „len niečo malé“, ani „dám si ovocný čaj s medom“. Čím menej krát jete → tým nižší inzulín → tým viac spaľujete tuk. Skúste tento týždeň toto:

🕘 raňajky
🕑 obed
🕖 večera. Hotovo.

2) KAŽDÉ JEDLO BIELKOVINY. Kvôli SÝTOSTI. Keď začnete deň croissantom → o 11:00 hod ste hladná ako vlk! Keď začnete vajíčkami → o 11:00 ste stále v pohode. Skúste: 2 vajíčka + zelenina, tvaroh s jogurtom + škorica, grécky jogurt + mandle, šunka, syr + zelenina, sardinky + zelenina. Dajte si bielkoviny ako základ. Nie doplnok.

3) KAŽDÝ DEŃ NAHRADIŤ 1 PORCIU PRÍLOHY ZELENINOU. Stačí JEDNA výmena.
Raz denne. Napr:
- namiesto cestovín → zelenina, miešaný šalat, zeleninová polievka..
- namiesto chleba → kaleráb, paprika, uhorka, mrkva...
- namiesto ryže → zelenina na pare, grilovaná zelenina

4) JEDNODUCHÁ VEČERA. Naše telo je večer unavené a hormóny tiež. Najhoršie rozhodnutia sa udejú po 19:00 hod. Preto večera = jednoduchá:

polievka, cottage syr, vajíčka, kuracie stehno + uhorka.

5) EMERGENCY JEDLO do kabelky. Toto je jedlo pre každú dámu ako záchrana.

👉 malá proteínová tyčinka
👉 horká čokoláda (2–3 štvorčeky)
👉 balíček mandlí
👉 jablko

6) TRIK NA DECEMBER: Vždy naplňte polovicu taniera zeleninou predtým, než vôbec premýšľate, čo jesť ďalej.

7) OVOCIE -ÁNO, ALE AKO DEZERT. Po jedle je ovocie v poriadku. Namiesto sladkostí ešte lepšie!

a na záver: PSYCHOLÓGIA JEDENIA

1. Spomaľte. Keď jete rýchlo, zjete o 20–40 % viac.

2. Podávajte si jedlo na menšie taniere. Mozog robí vizuálne rozhodnutia.

3. Nikdy nechoďte hladná na večierok. To je recept na katastrofu.

4. Majte plán. December miluje ženy bez plánu. Január tiež :)

Jednoduché, pravda? Ak chcete, aby bol váš december prvý rok, kedy NEPRIBERIETE — môžeme to spraviť spolu. Kliknite a pomôžem vám nastaviť systém, ktorý vás podrží aj v najťažšom mesiaci v roku.

"Chudnutie nie je ťažké. Ťažké je nezjesť to, čo je na stole.“