Ako začať CHUDNÚŤ v januári?

KDE A AKO ZAČAŤ CHUDNÚŤ V JANUÁRI ?

Milé dámy, tak sme v späť v realite. Sviatky sú definitívne preč, deti sú v škole, kalendár v práci sa plní  termínmi a januárová eufória zajtra narazí na realitu pondelkového rána.

V jednej ruke káva, v druhej telefón, beháte očami po facebooku či instagrame a z každej strany na vás vyskakuje nejaká VÝZVA na chudnutie a cvičenie.

• Začnite chudnúť so mnou!

• Kúpte si tento detox a vyčistite si telo!

• Zľava 20 % na 30-dňový challenge ak sa pridáte do polnoci!

• Zadaj kód ..a získaj 20% zľavu!

Viem presne, čo sa vám vtedy preháňa hlavou: Mala by som si niečo kúpiť? Pomôže mi to? Veď už fakt musím začať, ale kedy mám stíhať ešte aj variť a cvičiť keď neviem, kde mi hlava stojí?

Ako si vybrať v tom januárovom chaose? ZASTAVTE SA. Skôr než kliknete na KÚPIŤ, dovoľte mi jednu radu.

Väčšina týchto výziev a programov chudnutia je postavená na tom, že od vás vyžadujú dokonalosť. Dajú vám jedálniček, zoznam surovín a recepty.. A ešte si máte nájsť čas aj na pohyb. Lenže vy nie ste profi kuchárka na voľnej nohe. Ste dáma, ktorá má dosť práce, manažujete doma svoju rodinu (áno, rátajte tam aj babky aj švagriné..) a sem tam aj pracovný kolektív.

Vy nepotrebujete nový program chudnutia. Potrebujete iba zmeniť systém. POTREBUJETE taký systém, ktorý prežije váš bežný pracovný deň.

Čo vám skutočne pomôže? Spýtajte sa:

✅ Dokážem robiť tento program chudnutia aj v utorok večer keď budem mať za sebou tri ťažké porady, nákup a treba variť večeru?

Ak je odpoveď „nie“, nekupujte to. Sú to vyhodené peniaze a ďalší dôvod na zbytočné výčitky.

Namiesto toho urobte tieto 3 kroky, ktoré vás upokoja a dajú vášmu mozgu jasný smer:

STRATÉGIA ZNIE:  31. MAREC 2026

1. Definujte si cieľ, ktorý váš mozog „prijme“.  Odpovedzte si: Kde chcem byť 31. marca?

Je to -1 konfekčná veľkosť? -5 kíl?

☝️ Keď mozog vidí blízky koniec schodiska (90 dní), prestane bojovať a začne spolupracovať. Jar je za rohom, to je dostatočná motivácia, aj dosť času.

2. Vyberte si JEDNO jedlo dňa, ktoré zautomatizujete.

Nechcite zmeniť celý jedálniček naraz. To je cesta k vyhoreniu. Vyberte si napríklad len večere. Povedzte si: Nech sa deje čokoľvek, moje večere budú tento týždeň bielkovina + zelenina.

☝️ Keď zoberiete mozgu možnosť vyjednávať o jednom konkrétnom jedle, šetríte svoju mentálnu energiu na dôležitejšie veci v práci.

3. Urobte rozhodnutie skôr, než príde hlad. Naplánujte si zajtrajšie jedlo ešte dnes večer. Rozhodujte sa svojím logickým mozgom, nie tým emocionálnym.

☝️ Keď už stojíte hladná v kuchyni, je neskoro. Vtedy už nerozhodujete vy, ale váš absťák.

A prečo 31.3.2026 teda 90 dní?

• Je to realistické: Dokážete schudnúť jednu konfekčnú veľkosť bez toho, aby ste sa psychicky zrútili.

• Je to merateľné: Na konci marca už nebudú žiadne výhovorky na „vianočné kilá“.

• Je to udržateľné: Váš mozog sa nezľakne nekonečného cieľa.

Chudnutie nie je o tom, že nájdete „zázračný program na chudnutie“. Je o tom, že si vytvoríte systém, ktorý vás podrží, aj keď budete mať ten najhorší deň v práci.

💛 A ak si neviete tento systém nastaviť sama a potrebujete niekoho, kto vám pomôže, poďme sa o tom porozprávať. Jedna konzultácia často stačí, aby sa veci prestali komplikovať.

TIP na tento týždeň: 10-minútové pravidlo.

Keď na vás príde nezvládnuteľná chuť niečo zjesť (a viete, že nie ste hladná), nastavte si stopky na 10 minút. Povedzte si: Môžem si to dať, ale až o 10 minút. Počas tohto času len pozorujte to nutkanie v tele. Väčšinou tá najväčšia vlna opadne skôr, než pípnu stopky.

Môj RECEPT na tento týždeň pre vyťažené dámy:

• Kúpte si hotový šalát v sáčku.

• Pridajte plechovku tuniaka alebo mozzarellu.

• Polejte olivovým olejom alebo ochuťte bazalkovým pestom.

• Čas prípravy: 120 sekúnd.Výsledok: Práve ste vyhrali nad svojím unaveným mozgom. Toto nie je varenie, toto je praktické chudnutie v reálnom živote. Učím moje klientky ako robiť presne takéto rozhodnutia: jednoducho, rýchlo a bez zbytočnej drámy v kuchyni.

„Kiežby som mala takú nadváhu, ako keď som si prvykrát myslela, že mám nadváhu.“