Ako spaľovať tuk ešte pred raňajkami?

RANNÉ RITUÁLY ŽIEN PO 45-KE, KTORÉ SPAĽUJÚ TUK EŠTE PRED RAŇAJKAMI

Ranní ptáče dál doskáče ? Niečo na tom bude! Poviem vám jednu vec, ktorá môže zmeniť vašu postavu jednoducho ešte pred Vianocami. Chudnutie začína PRED raňajkami, nie raňajkami. Znie to neuveriteľne, však? Ak chcete schudnúť, vaše ráno musí byť vaše najdôležitejšie „bojové pole“.

Janka a jej prvých 20 minút.

Klientka Janka má 44 rokov a 12 kíl, ktoré jej pribudli odkedy prestala tancovať v súbore. Viete, čo bol jej najväčší problém? Ranných prvých 20 minút. Janka robila to, čo robia tisíce žien: otvorila oči, vzala mobil do ruky, prebehla Instagram, potom do kuchyne, dala si kávu s mliekom a čudovala sa, prečo má už o 9:30 neznesiteľný hlad.. Keď sme to rozobrali, pochopila, že každé ráno spúšťala reťazovú reakciu: ➡️ stresový hormón kortizol vyskočil, mozog si vypýtal rýchlu energiu a bolo po chudnutí ešte pred obedom. A keď sme Janke upravili jej ranný rituál, začala chudnúť.

PREČO RÁNO ROZHODUJE

Vaše telo prechádza každé ráno cyklom, ktorý sa volá Cortisol Awakening Response (CAR). Tzn. medzi 5:00 - 8:00 hod prirodzene stúpa kortizol, dáva vám to „štart“ do dňa. ALE ak do toho skočí mobil, káva, stres z kolón alebo cukor, kortizol vystrelí príliš vysoko, inzulín padne príliš nízko a telo prejde do módu: „daj mi rýchlu energiu lebo to nevydržím“

Pre nás, ženy po 45-ke je toto najväčší dôvod:

👉 ranného hladu👉 chute na sladké poobede👉 večerného vyjedania👉 pomalého chudnutia👉 a nedostatku energie

Všetko začína ráno. Vyskúšajte tieto ranné rituály, ktoré nastavia váš deň tak, aby telo automaticky siahlo do tukových zásob ešte pred raňajakmi.

RITUÁL #1: NEVSTÁVAJTE S MOBILOM. Keď prvé, čo ráno vidíte, je mobil: bombardujete mozog dopamínom, vyvoláte stresovú reakciu, rozhádžete nervový systém, aktivujete chute a ešte ste ani nevstali.

RITUÁL #2: NALEJTE DO SEBA RÁNO VODU. Po 7 hodinách spánku ste dehydrovaná. Káva NIE JE hydratácia. A káva s mliekom je prakticky jedlo. Telo je ráno vysušené a dehydratácia sa často tvári ako hlad. Preto ráno: veľký pohár vody pred kávou, pred jedlom.

RITUÁL #3: KRÁTKE DOMÁCE „NAŠTARTOVANIE“ TELA (HIIT, skákanie, upratovanie). Nie každý má ráno energiu na cvičenie. ALE…každé telo miluje krátke zrýchlenie a prekrvenie. Vyberte si JEDNU z týchto 5-minútoviek: 5 minút tancovania na obľúbenú pesničku– 5 minút upratovania v rýchlom tempe– 10 drepov → pauza → 10 drepov (opakovať 5×)– 1 minúta švihadlo → 1 minúta pauza (3×)

RITUÁL #4: ZBAVTE SA RANNÉHO CHAOSU. Chaotické ráno = chaotické jedenie. Pripravte si oblečenie večer, pripravte si fľašu s vodou, nachystajte si raňajky (alebo aspoň premyslite), pripravte si veci do práce, urobte „ranný autopilot zoznam“. Naplánujte si svoj deň skôr, než ho za vás naplánuje niekto iný.“ To je mindset, ktorý mení telo.

RITUÁL #5: 14-HODINOVÝ NOČNÝ PÔST (FASTING) Je to oddych pre vaše hormóny. Keď medzi večerou a raňajkami necháte aspoň 12–14 hodín, vaše telo:

✔ zníži hladinu inzulínu ✔ začne používať tuk ako energiu ✔ stabilizuje hlad ✔ ráno sa zobudíte ľahšie, nie hladnejšie ✔ zníži sa večerná chuť „na niečo“

RITUÁL #6: PRVÉ 3 SÚSTA NASTAVUJÚ CELÝ DEŇ Toto je šokujúce, ale pravdivé: Vaše prvé sústa určia, či budete celý deň hladná alebo pokojná. Keď začnete deň:

❌ pečivom, croissantom, ovocím, ovsenou kašou, ochuteným jogurtom s ovocím, cappuccinom…štartujete cukor + inzulín, čo vedie k hladu každé 2–3 hodiny a večernému prejedaniu

Ženské telo po 45-ke potrebuje ráno: 👉 proteín 👉 tuk 👉 vlákninu 👉 málo cukru

✅ vajíčka, grécky jogurt (nesladený), tvaroh + škorica, zelenina. Keď toto zvládnete, vaše chute padnú o 40–60 %.

Tieto rituály sú len začiatok. VAŠE RÁNO JE VAŠA SKRYTÁ SUPERSILA

Čím sme staršie, tým viac záleží na tom, ako začneme deň. Chcete mať odo mňa osobný ranný rituál presne pre vaše hormóny a váhu? Kliknite a rezervujte si krátku konzultáciu zdarma. Pomôžem vám nastaviť ranný režim, ktorý vás dostane do formy ešte pred Vianocami.

ZDRAVÝ TIP NA TENTO TÝŽDEŇ:  Vyberte si jeden z týchto rituálov a robte ho celý týždeň.