Ako si užiť dovolenku a NEPRIBRAŤ

Kľúčové body tohto newslettera

• Dovolenka nie je boj medzi totálnym odopieraním si a totálnym obžerstvom — dá sa užiť si lokálne jedlo, zmrzlinu aj víno pri západe slnka a nepribrať ani gram.

• Cieľom na dovolenke nie je chudnúť, ale NEPRIBRAŤ — s jasným cieľom mozog neprepne do režimu „teraz je to už jedno“.

• Rozhoduje množstvo a tempo jedla, nie kalorické tabuľky: jedzte pomaly, prestaňte, keď máte dosť, a nedojedajte po deťoch.

• Vyberte si jeden pôžitok denne namiesto celého dňa maškrtenia a pite o 3 – 4 poháre čistej vody viac než doma.

• Pozor na kombináciu únavy a alkoholu — práve tá spúšťa chute na sladké a pečivo; doprajte si preto aj spánok a oddych.

Je nedeľa a Vy si zaslúžite chvíľku pre seba. 4 minúty čítania, 0 kalórií, 1 myšlienka pre ľahšie a zdravšie telo.

Ako si užiť dovolenku a zároveň nepribrať?

🌴🍉 Milé dámy, tešíte sa na dovolenku? A niekde v pozadí vám už beží aj druhá myšlienka: „Len nech tam zase nepriberiem.“ Všetky ten scenár poznáme. Príde prvý deň voľna a váš mozog prepne do režimu: „Som na dovolenke, môžem ASPOŇ TERAZ!“ „Veď som na dovolenke, to je od slova DOVOLIŤ SI.“ A domov sa vrátite nafúknutá, unavená a naštvaná sama na seba.

Ale dovolenka predsa nie je boj medzi totálnym odopieraním si a totálnym obžerstvom! Dá sa užiť si aj skvelé lokálne jedlo, zmrzlinu aj víno pri západe slnka bez toho, aby ste pribrali čo i len gram. Ja som sa práve vrátila zo Sardínie, krajiny tyrkysových pláží, skvelého jedla a gelata a hádajte čo? Moja váha sa ani nepohla. Tu je 7 účinných „chudni hlavou“ pravidiel aj pre vašu dovolenku.

1. Cieľ je NEPRIBRAŤ

Prestaňte chcieť na dovolenke chudnúť. Ak odchádzate bez jasného cieľa, váš mozog urobí jednu z dvoch hlúpostí. Buď budete taká prísna a poslušná, až vás to na tretí deň prestane baviť a vykašlete sa na to, alebo si rovno poviete, že teraz je to už jedno. Obe cesty končia rovnako — s hlavou v smútku a kilami navyše. Skúste si preto ešte doma povedať: Mojím cieľom nie je byť dokonalá. Mojím cieľom je užiť si a NEPRIBRAŤ.

2. Vykašlite sa na kalorické tabuľky

Vnímajte svoj žalúdok. Keď sedíte pri jedle, položte si jednu otázku: „Som už príjemne najedená, alebo sa len prejedám, lebo to vyzerá dobre a mám to na tanieri?“ V bufetoch, v hoteloch a pri večeriach býva najväčší problém MNOŽSTVO. Chceme všetko ochutnať, nevyhadzovať jedlo a neplytvať. Prestaňte jesť, keď máte dosť.

3. Jedzte pomaly

To je spôsob, ako si jedlo viac užiť a zároveň zjesť menej. Signál sýtosti dorazí presne v momente, keď máte dosť, nie vtedy, keď ste už prejedená. A nedojedajte po deťoch. Ani hranolky, ani palacinku, ani zvyšok croissantu „aby sa to nevyhodilo“. Vaše telo nie je odpadkový kôš. Tieto malé dojedačky pomáhajú priberaniu rýchlejšie, než si myslíte.

4. Vyberte si 1 pôžitok, nie celý deň pôžitkov

Chcete skvelú taliansku zmrzlinu? Dajte si ju! Ale vyberajte si. Je obrovský rozdiel, ak si poviete: „Dnes si dám po večeri tú najlepšiu pistáciovú zmrzlinu v meste a vychutnám si ju,“ oproti tomu, keď celý deň niečo chrúmete pri bazéne, popíjate miešané drinky plné cukru a večer to zaklincujete trojchodovým menu. Doprajte si to, čo naozaj chcete, nie všetko, čo vám príde pod ruku. Pokojne si dajte zmrzlinu, lokálny dezert, čerstvý chlieb, večeru pri západe slnka. Ale vyberajte si.

5. Pite viac vody

Teplo, slnko, presuny, kúpanie, viac soli v jedle, alkohol… vás dehydrujú rýchlejšie, než si myslíte. A keď ste dehydrovaná, telo si veľmi ľahko pýta jedlo, aj keď v skutočnosti potrebuje vodu. Vypite denne o 3 – 4 poháre čistej vody viac než doma. A začnite hneď ráno, predtým, než vás rozbolí hlava alebo dostanete „neovládateľnú“ chuť na sladké.

6. Hýbte sa

Na dovolenke nepotrebujete „odcvičiť“ raňajky ani spáliť večeru. Ale pohyb vám veľmi pomôže udržať sa vo svojej LÍNII — kvôli tráveniu, energii, nálade aj chuti do jedla. Prechádzka po pláži. Plávanie. Schody namiesto výťahu. Ranná prechádzka po meste. Hranie sa s deťmi. Paddleboard. Krátke ponaťahovanie. Prechádzka v lese. Čokoľvek.

7. Pozor na alkohol a únavu

Veľa žien si myslí, že ich problémom je jedlo. Lenže často je to aj kombinácia únavy a alkoholu. Keď ste nevyspatá, prehriata, vyčerpaná z cestovania alebo z detí, vaše telo prirodzene túži po rýchlej energii. A vtedy sa nám zdajú sladké, pečivo, chipsy či niečo malé ako výborný nápad. Alkohol do toho zvýši chuť do jedla, zníži zábrany a zároveň podporí dehydratáciu. Preto si doprajte spánok. Oddych. Ticho. Vodu. Chvíľu pre seba. Aj toto je súčasť chudnutia. Aj toto je starostlivosť o telo.

Natrvalo

Na dovolenke teda nepotrebujete ďalšiu diétu. Potrebujete pár jednoduchých pravidiel, ktoré vás podržia. Vyskúšajte ich. NATRVALO. Presne toto učím aj v mojom 3-mesačnom programe Chudni Hlavou – SMART. Chudnite múdro. Chudnutie nie je o pevnej vôli, ale o jednoduchých návykoch, ktoré fungujú v bežnom živote — aj vám, aj mne a aj na dovolenke!

Chcete si nastaviť jedlo a návyky tak, aby konečne fungovali práve pre vás? Objednajte si nezáväznú konzultáciu zdarma.