Ak dokážete toto - NEPRIBERIETE!
14. 12. 25
Newsletter učí 5-sekundové pravidlo ako nástroj na aktiváciu racionálneho mozgu a zastavenie emocionálneho, automatického jedenia počas vianočných večierkov a pečenia.
AKO PREŽIŤ DECEMBER BEZ PRIBERANIA (3/4)
Necelé dva týždne do Vianoc sú tým obdobím, kedy neriešime diétu, ale je dobré mať jednoduchú stratégiu na nepriberanie. Predvianočné tempo je intenzívne a mozog hľadá jednoduché a dostupné riešenia → častokrát jedlo. Ak chcete zvládnuť toto obdobie bez zbytočného priberania (čo sa dá), potrebujete sa oprieť o niečo jednoduché, čo funguje aj v tomto adventnom období.
Nech sa páči: 5-sekundové pravidlo.
5 SEKÚND, KTORÉ ROZHODNÚ
Počuli ste už o 5-sekundovom pravidle? Je to jednoduché: predtým, než niečo automaticky zjete, urobte 5-sekundovú pauzu. Krátkych 5 sekúnd, počas ktorých sa zastavíte.
ČO SA DEJE V MOZGU, KEĎ POČKÁTE 5 SEKÚND
Váš mozog sa skladá z dvoch častí:
1. EMOČNÝ mozog – okamžité rozhodnutia. Keď vidíte koláč, cítite vôňu už kričí: 👉 „Chcem to. Teraz.“ Tento emočný mozog vyhráva keď sme unavené, v strese, pri návštevách, na večierkoch, pri pečení... A hlavne večer, keď už je náš racio mozog unavený. Presne v decembri.
2. RACIONÁLNY mozog – tá múdra verzia vás. Tá časť mozgu, ktorá vie, že máte plán, rozmýšľa logicky, drží sebakontrolu. Táto časť mozgu je ale pomalšia. Podľa vedeckých štúdií reaguje o 1–5 sekúnd neskôr než emocionálny mozog. ➡️ chuť príde skôr než rozum. A preto často prehrávame lebo emócie sú rýchlejšie ako logika.
AKO TO FUNGUJE?
Počas 5 sekúnd:
Prerušíte automatický pohyb – ruka → ústa – bez rozmýšľania
Zapne sa časť mozgu pre rozhodovanie „chcem vs. nechcem“
Zmení sa otázka v hlave: „Dám si?“ „Koľko chcem?“ „Stojí mi to za to?“
Toto je bod zlomu.
Vy rozhodnete, čo sa po tých 5 sekundách stane.
Skôr než si dáte niečo „len tak“…
Skôr než dojete po deťoch…
Skôr než siahnete po koláčiku, lebo je na stole…
👉 počítate do 5 predtým, než niečo automaticky zjete - 1, 2, 3, 4, 5. To je všetko.
Funguje aj vtedy, keď nezvládate nič iné. Je to najjemnejšia forma sebaovládania, aká existuje.
5 SEKÚND = Toto je tak jednoduché, až sa to zdá byť zaujímavé to vyskúšať. Ako keby ste si povedali: 👉 Počkaj sekundicku… je toto to, čo skutočne chcem?
A verte mi, v 70 % prípadov sa rozhodnete úplne inak.
➡️ prestanete jesť automaticky ➡️ zapojíte opäť hlavu ➡️ a rozhodnutie urobíte vy – nie vaše chute
PRAKTIZUJTE VŽDY KEĎ
1️⃣ Idete jesť automaticky. 5 sekúnd pauza.
2️⃣ Ak máte večer chuť niečo si dať. 5 sekúnd pauza.
3️⃣ Ak ste na návšteve. Pohľad na koláč, 5 sekúnd pauza. … A miestami to naozaj stačí.
4️⃣ Ak máte stres. 5 sekúnd pauza.
5️⃣ Ak je jedlo nablízku. 5 sekúnd pauza.
Najlepšie na 5-sekundovej pauze je to, že funguje:
– v práci – doma – pri pečení – pri víne – pri nervoch – pri návštevách - pri deťoch – pri ochutnaj, veď len kúsok.
ČO JE NA TOM NAJLEPŠIE?
5 sekúnd vás neobmedzuje. Dáva vám späť voľbu. Zakázať si všetko nefunguje. Snažiť sa byť disciplinovaná 24/7 je nereálne.
V decembri fungujú iba jednoduché riešenia. A toto je najjednoduchšie z nich. 5 sekúnd – to zvládnete hocikedy. Som v tom s vami ❤️
„Tých päť sekúnd pred rozhodnutím je často dôležitejších, než celý tréning.“